Total Gym
Visa fler instruktioner
1
Justera Total Gym s sittdyna så det är förhöjd så högt som det kan vara från marken. Genom huvudstödet, det är en serie krokar, vilket gör att du kan lyfta upp huvudstödet från en lägre nivå och låsa den på en högre krok, vilket ger en ökad höjd.
2
Ligg ner med din huvudet på nackstödet och händerna bakom öronen. Utför en crunch genom att pressa magmuskulaturen in och lyfta upp axlarna bort från dynan. Sänk dig ner för en upprepning. Gör 2 set med 15 repetitioner.
3
Vänd runt så benen är i den övre delen av bänken och huvudet pekar mot golvet. Du vill drapera knäna över toppen av huvudet pad för att hjälpa till att hålla din kropp i stället. Utför en fullständig sitta upp från denna position. Eftersom du är i en nedgång position du har mer kroppsvikt trycka ner dig och flytten blir svårare. Gör 2 set med 15 reps.
4
Sänk nackskyddet och tassa ner till en lägre nivå så det finns en minsta lutning. Sidled sitta på mattan med benen hängande utanför ena sidan. Håll benen högt så att de inte vidrör golvet. Ha bröstet och huvudet inför baksidan av Total Gym medan du håller handen remskivorna. Använd magmusklerna för att vrida din överkropp att anpassa med benen. Använd inte dina armar för att dra dig runt eftersom det draget motverkar syftet med övningen. Återgå till startläge. Detta är ett rep. Gör 2 set 10 reps för varje sida. Addera