Den största skillnaden mellan en manuell löpband och en motoriserad version är att du ger makten. Om du just har börjat med din manuell löpband, förvänta dig inte att jogga eller köra på den, eftersom maskinen kräver en hel del ansträngning för att fungera precis på gångavstånd nivå. För nybörjare kan detta vara bara bra, eftersom du inte vill overtrain som du initialt starta ditt träningsprogram.
En manuell löpband inte kommer att ha så många program alternativ som en motoriserad version, heller. Medan elektriska löpband på gymmet har flera förprogrammerade träning som involverar upprepade förändringar i svårigheter och lutning, kommer en manuell version bara flytta så fort du kan, och kan ha ett begränsat antal lutningsinställningarna att välja mellan. När du inser vad du kan förvänta dig från din maskin, kan du planera realistiskt din träning. Addera Safety
Dålig hållning, exempelvis att hålla rälsen för hårt eller hunching över medan promenader, kan påverka kvaliteten på din träning. Detta kan särskilt påverka gå på en manuell löpband, eftersom du kommer att använda din egen kraft för att driva bandet och kan förlita sig för mycket på stödskenorna medan du trycker med dina fötter och ben. Att göra detta kan ge dig mindre fördelar än om du kan röra armarna fram och tillbaka, lägga aerob värde till sessionen.
P Om du behöver för att hålla barer, stå rakt och greppa sidorna löst för att undvika påfrestningar . Vissa modeller är svårare att röra sig än andra, men ditt löpband session ska få dig att känna dessa muskler arbetar ändå inte sätta dig i någon överväldigande smärta. En positiv säkerhetsaspekterna av en manuell löpband är att du inte behöver nödbrytaren bärs runt handleden som stannar maskinen om du snubblar, eftersom du makt löpbandet, kommer en snubbla automatiskt stoppa bandet
.
Övervakning Gear
flesta löpband, både manuella och motordrivna, har någon form av batteridriven övervakningsenhet ansluten för att mäta hjärtfrekvensen, miles rest, hur många kalorier du använder och hur fort du går. Bekanta dig med den här enheten innan du börjar med att läsa manualen och vet hur man använder det
Forskning vad ditt mål hjärtfrekvens och zoner verksamhet bör,. Din högsta puls bör vara nummer 220 minus din ålder, och din målområdet bör vara upp till 80 procent av det högsta antalet. Att veta denna information kan du träna och bo säkert, speciellt eftersom du utöva mer ansträngning för att gå på en manuell löpband. Naturligtvis är det alltid bäst att rådgöra med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att skydda din hälsa och säkerställa ett optimalt resultat från din träning.