Hur man gör en ständig Low Back Extension Med Bowflex

bowflex ger dig en unik möjlighet att göra en mängd olika övningar från ditt eget hem. En stående tillbaka förlängning är ett bra sätt att arbeta dina hamstrings, glutes och nedre ryggen. Saker du behöver
Bowflex med golvet trissystemet
Visa fler instruktioner
Standing Lower Back Extension
1

Kontrollera kabeln till trissan anslutningar. Se till att alla kablar är gängade korrekt. En felaktig anslutning kan resultera i snäppas kablar och skador.
2

Fäst T-bar till remskivan klippet med nylon wrap. Se till att baren är säker och jämn.
3

Med fötterna raka och axelbredd, böj knäna bekvämt. Sedan aktivera din kärna och glutes genom att böja din rumpa och suger i magen något. Detta kommer att hålla ryggen rak och bidra till att undvika skador.
4

når ner och ta tag i t-bar från marken. Hitta en plats på väggen eller i taket för att hålla huvudet rakt. Du bör titta lite upp till bekväm.
5

Stå upp från marken håller t-bar. Håll armarna stela och försöker använda en flytande rörelse när uträtning dina ben och rygg. Stanna när ryggen är rak och böjd.
6

Sakta böjer rygg och knän fram nästan vidrör golvet. Försök att inte låta vikterna på maskinen beröring eller kraschar.