Hur man använder en Squat plattform för en Total Gym

Total Gym är en favorit för både idrottare och fysiska experter terapi eftersom dess förlitande på allvar motstånd möjliggör flytande rörelse och samtidigt minimera risken för ledvärk. Utrustningen är ett mångsidigt system av remskivor och kablar som rymmer hela kroppen motion - inklusive knäböj. Knäböj är en viktig del av varje träningspass, och du måste lära dig att använda rätt form och teknik för dessa rörelser att maximera värdet av din Total Gym. Saker du behöver
Bekväma träningskläder
Total Gym vikt svärdsfäste
Barbell vikter
Notebook
Visa fler instruktioner
Träning med Total Gym Squat Platform

1

Warm-up och stretcha dina muskler i 10 till 15 minuter före närmar Total Gym för knäböj. Kom ihåg att ta en rask promenad eller lätt joggingtur innan stretching eftersom någon stress på kalla muskler kan orsaka personskador. Utför fjäril, gädda, hamstring och kalva muskler sträcker på golvet borta från utrustningen.

Du kan också möta Total Gym stå och grenslar något lutande bänk, eller glideboard, att använda remskivor och handtag för stretching låren. Placera fötterna på kablarna när du öppnar dina ben och hålla detta formulär för att stretcha inre lårmusklerna.
2

Justera Total Gym lutning för att matcha din kroppstyp och behov träningspass genom att placera glideboard därefter på Vertical Stand krokar. Mängden lutning översätter faktiskt i motståndsnivåer eftersom maskinen fungerar med hjälp av tyngdkraften. Öka motståndet och varje övning inställd på knäböj plattform för att utmana din kropp effektivt. Addera 3

Utför knäböj genom att ligga på Total Gym glideboard och vänd bort från den vertikala Stå med fötterna skuldra bredd isär på plattformen. Andas in djupt samtidigt sänka din bakre änden mot golvet. Dina höfter blir ungefär parallellt med vinkeln på knäböj plattformen vid den lägsta punkten av upprepning. Andas ut och exploderar tillbaka uppåt från denna punkt till ett utgångsläge som är något böjd vid knäna för att slutföra övningen.
4

Använd Total Gym utföra variationer av den grundläggande knäböj övningen att arbeta olika muskler och öka motståndet. Överväg att utföra en-ben knäböj genom att växla ben att utföra samma knäböj rörelsen med glideboard. Nästa, plyometric knäböj på Total Gym hjälpa till att bygga snabba muskelfibrerna genom huk låg, innan faktiskt hoppa i luften.

Du kan också köra side knäböj och sprintern startar på Total Gym stationen. Side knäböj kräver idrottare att ligga på sina sneda muskler och skjut av plattformen. Sprinter startar har du inför den vertikala stativet för att lyfta bort knäböj plattformen --- liknar en hopkrupen löpare få ställa ut blocken.
5

Utför calve höjer på Total Gym som en del av ett komplett benpass. Ligg med ryggen på bänken och fötterna ihop vid knäböj plattformen. Utför uppsättningar kalva höjningar genom att utvidga och koppla dina fötter och vrister uppmanar utrustningen. Kom ihåg att kyla ner med 10 till 15 minuter av underkroppen stretching efteråt.