Hur man undviker höftproblem på ett löpband

springer på ett löpband är ett bra alternativ för dåligt väder dagar, eller när du bara inte kan göra det till en lämplig plats att köra. Men vissa människor upplever höftproblem efter upprepad löpband igång. För att undvika denna smärta, är det viktigt att koncentrera sig på att köra formulär på löpbandet, samt att göra vissa sträckor som kan öppna upp höfterna och hjälper dig att undvika skador. Instruktioner
1

Utför en kort uppvärmning innan du ställer dig på löpbandet. Kör i ett lugnt tempo runt kvarteret. Du kan också köra på plats.
2

steg på löpbandet. Placera fötterna på avsatser av maskinen, inte på bandet. Vrid löpbandet på så att bandet börjar röra sig långsamt. Försiktigt börjar gå med bältet. Öka din hastighet till en bekväm joggingtur.
3

Innan du snabba upp, se till att du kör med rätt form. Enligt tvåfaldige OS-tränare Dr Nicholas Romanov, bör du aldrig röra på benen ut framför kroppen på ett löpband. Detta sätter för mycket press på höfterna. Landa ditt kliv i din kropp, och se till att hålla kroppen upprätt. Luta dig inte framåt.
4

Utför hip sträckor efter träningen och på off dagar för att undvika höftproblem. Stå på baksidan av en träningsmatta. Sänk din kropp framåt så att händerna är axelbrett isär på framsidan av mattan, och din kropp bildar en triangel med golvet, med höfterna upp. Plocka upp din högra fot och lyft höger knä till höger armbåge. Ta med ditt högra ben ner till marken så långt fram som möjligt, med din högra fot så nära din vänstra hand när du kan få det. Långsamt sänka dig till golvet, flytta din vänstra fot tillbaka om det behövs. Andas djupt du känner stretch i dina höfter, gluteals och upp på sidan av låret. Håll denna sträcka för fyra långa andetag, sedan sakta tillbaka dig själv till utgångsläget. Upprepa med vänster höft.