Svenska Ball Övningar

"Svensk boll" är ett av många namn för de stora bollar gummi motion uppblåst med luft som du ser på många gym och motion studios. Det finns stort antal övningar du kan göra med den för att stärka och tona en mängd olika muskler och rikta särskilda muskelgrupper, särskilt runt kärnan. Ett svenskt boll är ett billigt och mångsidigt verktyg för alla workout rutin. Abs

Sitt på den svenska bollen med båda fötterna stadigt på golvet. Rulla ner så att bollen är placerad i mitten av nedre delen av ryggen och göra crunches genom att höja och sänka överkroppen. Börja med ryggen böjd över bollen för att maximera motståndet från tyngdkraften. När du krypa upp, gör det långsamt tills alla utom basen av ryggraden höjs från bollen, sedan långsamt sänka dig tillbaka till utgångsläget. Var noga med att hålla huvudet och nacken i en rak linje när du lyfter från bollen. Andas in på vägen ner och andas ut på vägen upp. Placera inte händerna bakom huvudet, hålla dem på din sida eller passeras bröstet för att undvika att dra upp dig själv genom ditt huvud och nacke i stället dina magmuskler. Gör en uppsättning av 10, sedan vila innan en annan uppsättning. Du kan också arbeta dina sneda muskler genom att vinkla dina crunches så att din vänstra axel når mot ditt högra knä, sedan byta till jobbet den andra sidan.
Glutes och lår

Sitter på Svensk boll, gå fötterna ut framför dig och sakta rulla ner tills bollen har rullat från botten av din ryggrad till toppen och huvudet vilar ovanpå bollen. Bollen bör nu stödja huvudet och axlarna snarare än din bak. Försök att anpassa dina höfter, axlar och knän så att de bildar en bordsskiva läge, sedan börjar långsamt höja och sänka dina höfter. Var noga med att hålla dina skinkor och lår böjs. Skinkorna bör höja så att de är parallella med toppen av bollen innan den sänks igen. Gör en uppsättning av 15 innan rulla tillbaka upp till sittande.
Överkroppen
Lie

ovanpå utövandet bollen, nedåt, med händerna planterade på golvet framför dig. Börja med bollen under magen, sedan använda händerna för att gå framåt tills du är i en planka position med bollen nedanför anklarna. Se till att hålla din ryggrad rak. Kontrollera din inriktning genom att se till att dina öron, axlar och höfter är i en rak linje. Böj armbågarna och sänk överkroppen mot golvet i en push-up. Håll axlarna avslappnade och bort från dina öron så att din arm muskler gör jobbet istället för axeln muskler. Spänn magmusklerna för att ge din kärna muskler en träning också. För en mer utmanande push-up, byter position så att dina händer är på alerten och tårna är på golvet. Gör en uppsättning av 10.