Det viktigaste i att använda en elliptisk är god form och hållning. Detta hjälper dig att undvika skador och få mest nytta för dina muskler, hjärta och utfall.
Håll kroppen upprätt på maskinen. Tänk perfekt hållning och se till att inte sloka. Håll bröstet framåt och axlarna avslappnade och tillbaka. Upprätthålla god form genom att hålla ryggen i linje med höfterna. Håll också nacken rak och hakan upp. Ägna särskild uppmärksamhet om du är i ett gym med en tv som ligger åt sidan. Hålla huvudet åt sidan eller i en skarp vinkel för länge kan sätta onödig påfrestning på nackmusklerna och orsaka en muskel pull eller nästa dag styvhet.
Håll Korrekt
Oavsett om du fokuserar på överkroppen eller underkroppen, inte tag i handtagen för hårt. Ett vanligt misstag folk gör är att spänna upp fel delar av sina kroppar när de använder träningsmaskiner. Se till att du håller dina axlar avslappnade hela träningspasset.
Undvik att hålla en mobiltelefon medan den elliptiska. Och för den bästa formen, försök inte att läsa en bok eller tidskrift medan den elliptiska. Istället får några böcker på band eller flytta till rytmen av din musikspelare. Detta kommer att bidra till din hållning är korrekt och hålla dig utmana dig själv.
Smooth Moves
En av de stora fördelarna med den elliptiska är att det är låg- inverkan. Bra elliptiska modeller är smidig och skonsam mot lederna. Men det betyder inte att du kan zon ut. Fokusera på att göra jämna steg med dina armar och ben, och aldrig studsa. Också aldrig låsa dina armbågar eller knän.
Välj rätt inställning
flesta elliptiska maskiner har inställningar för en mängd olika program, inklusive fettförbränning, crosstraining, omvänt, cardio och manuell. Vissa modeller har justerbara lutningar och längder steglängd så att du kan sätta extra fokus på glutes och hamstrings (baksida lår). Om ditt mål är att öka din uthållighet och hjärthälsa, utmana dig själv och hitta en inställning som är svår att upprätthålla under hela träningen.
P Om ditt mål är viktminskning, olika folk bantar vid olika intensitet. Vissa människor gå ner i vikt tränar på låg intensitet under långa perioder. Andra kasta pounds vid höga intensiteter. Intervallträning rekommenderas för de flesta människor som vill gå ner i vikt. Denna variation av intensitet under ett träningspass hjälper till att bränna fett för de flesta människor. Hitta programmet och inställning som är rätt för dig.
När du lösa in ett program, kan det vara frestande att ta det lugnt på en elliptisk. Men hålla fokus och hålla uppe intensiteten. Sätt upp mål under träningen för brända kalorier, RPM: er (varv per minut), och nivåer träning för att hålla utmana dig själv.