Hur man bygger Biceps Med Push Up Bars

Push-ups är en kroppsvikt övning, vilket innebär att de använder motståndet av din kroppsvikt för att ge träningen. En av de första övningarna vi lär oss i skolan, det är fortfarande bland de mest populära övningarna. En traditionell push-up övningar triceps, bröst och axlar. Du kan träna dessa muskler ännu mer effektivt om du använder en push-up bar, som isolerar muskler och möjliggör en djupare push-up. Däremot kan du använda följande tre övningar för att arbeta på dina biceps med samma utrustning. Saker du behöver
Push-up bar
Visa fler instruktioner
Compression Övning
1

Sitt i en stol med ryggen rak och fötterna platt på golvet. Alternativt, kan du göra denna övning sittande med benen i kors eller med benen vikta under dig.
2

Grip baren i mitten med båda händerna. Händerna ska placeras handflatorna nedåt, med pinkies i ändarna av baren, vilar mot kröken. Tryck händerna mot varandra
3

som du försöker att kollapsa push-up bar. Du ska trycka så hårt du kan under hela övningen.
4

Håll flex för en långsam räkna till 30.
5

Relax under en minut.

6

Upprepa steg 3 och 4 för totalt fem repetitioner.
Curls
7

Gör denna övning står med benen ungefär axelbrett isär.
8

Grip mitten av push-up bar med ena handen så att stången är parallell med kroppen. Armen ska utökas och avslappnad, hänger nära höften. Gör en curl genom att böja armen, föra stången upp till axeln
9

.
10

Let armen sakta återgå till vila nära höften.
11

Upprepa steg 3 och 4 för en summa av 10 repetitioner.
12

Vila en minut.

13

Gör samma sak för din andra arm.
14

Gör totalt tre set med varje arm.
15 p Om baren är alltför lätt att utmana dig, överväga att lägga till motstånd. Du kan göra detta genom att hänga vikter på stången, eller genom att loopa ett gummiband runt baren och under foten.
Range of Motion Motion
16

Gör detta utöva sitta ner, antingen i en stol eller på golvet.
17

Grip ändarna av en push-up bar i varje hand så att dina händer är parallella, tummen upp. Det ska kännas som att gripa en ratt. Börja med händerna som håller stången i knät.
18

Tryck händerna mot varandra som om du försöker att kollapsa push-up bar. Du ska trycka så hårt du kan under hela övningen.
19

Medan du trycker, höja ribban så att armarna är rakt ut framför dig, sedan fortsätta att höja ribban tills armarna är ovanför ditt huvud. Hela denna process bör ske långsamt, tar fem till tio jämna andetag för att slutföra.
20

Fortfarande pressning, sänka ribban tillbaka till knät. Denna process bör också ta fem till tio jämna andetag för att slutföra.
21

Vila i en minut.
22

Upprepa processen för totalt tre till fem repetitioner. Addera