Hur man pumpa luft in i en Fitness Ball

Fitness bollar kan hjälpa till att forma din kropp utan en massa stress på lederna och är lätta att använda. De kan också hjälpa tyngdlyftare får mer grundläggande styrka samtidigt som man gör bröst eller arm övningar. Enligt American College of Sports Medicine, kan fitness boll användas för stretching, för att öka styrka utan vikter och öka styrka med vikter. När bollen är ny eller behöver mer luft, pumpa upp det är enkelt. Saker du behöver
Fitness boll
Luftpump
Visa fler instruktioner
1

Köp en pump fitness boll från din favorit sportaffär eller på nätet. Det finns några sorter, foten pump, elektrisk pump och handpump.
2

Ta fitness boll ur förpackningen och bestämma vilken pump du vill använda.

3

Läs manualen för att lista ut hur fast bollen borde vara. Du vill inte ha en över-eller under-uppblåst boll.
4

Hitta hålet i mitten av bollen och ta bort stiftet. Om det är svårt att ta bort, kan du prova tång. Se till att inte dra ut för hårt eller du kan skada slemhinnan i bollen.
5

Sätt pumpens stiftet i bollens hål. När du tar ut stiftet och satte i bollens proppen, kommer bollen att förlora en del luft, så det är en bra idé att pumpa tills bollen är något fastare än du vill.
6

Ta stiftet ut och placera bollens propp i hålet. Om det fortfarande är lite för fast, släppa ut lite luft genom att ta bort vägen propp delen tills bollen känns helt rätt.