Gör stretchövningar innan du hämtar på löpbandet. Stretching håller musklerna från att överarbetad eller skadade. Stretching innan träningen också förhindrar kramp i musklerna.
Sitt på golvet, böj knäna och sätta det bottnar i fötterna ihop. Tryck ner händerna på knäna samtidigt framåtlutad lite. Du kommer att känna stretch i din inre lår. Håll denna sträcka i ca 10 sekunder och upprepa.
För ytterligare stretching övning, stå med fötterna ungefär två meter ifrån varandra. Något böjer knäna, sedan böja sig framåt vid höfterna, placera händerna runt anklarna. Håll denna position i ca 10 sekunder och upprepa. Du kommer att känna stretch i din hamstring muskler
Walking
Börja bara gå på löpband -. Ingen jogging ännu. Gå normalt. Lämna igång när du är mer erfaren. Ställ in löpbandet på lägsta hastighet, så som du promenera, arbeta upp långsamt till 1,5 mph för att starta. Det är OK att använda ledstänger tills du kan gå utan dem.
Under din första vecka, fortsätta vandra 1,5 mph, även om du känner att du kan gå snabbare. Promenera 30 minuter varje dag. I nästa vecka, öka din hastighet gradvis. Vila en dag under veckan.
Efter två veckor, börja använda din lutning, börjar med den lägsta 1 procent, arbetar upp en procentsats var femte dag eller så. Walk 2 mph. I nästa vecka, öka hastigheten till 3 mph. Fortsätt gå 30 minuter varje dag.
Tips
Håll reda på dina pass på löpbandet. Detta håller dig motiverad och inspirerad, plus att det lägger roligt att dina walking övningar.
Alltid gör stretchövningar innan du tränar.
Bära god walking eller löparskor för din träning.
Placera ditt löpband i ett rum som du gillar, snarare än i ett hörn av källaren.
Ha roligt att gå på löpband genom att titta på en film eller ditt favorit tv-show. Lyssna på bra musik också kan lägga till din njutning.
Håll vatten med dig. Drick halva din vikt i gram vatten varje dag, fördelade över dagen.
Varningar
Rådgör med din läkare innan du tränar på löpbandet. Det är viktigt att veta din hjärtsjukdom, särskilt före start.
Aldrig komma på ett löpband för första gången och börja gå i hög hastighet eller jogging. Detta kan leda till allvarliga personskador.