Den platta sidan av den halva bollen ska vara på marken med den runda delen uppåt. För att göra en crunch på en fast halv boll, ligga med mitt och nedre delen av ryggen på bollen, med knäna böjda i 90 graders vinkel framför dig och händerna knäppta bakom nacken för support. Om detta är för svårt i början, föra knäna närmare kroppen. Flex magmusklerna och höja din skulderbladen upp mot knäna, föra höfterna något upp samtidigt. Sakta sänka ner. Gör något för två regelverk åtta till 12 repetitioner av denna övning. Addera Plank och Push-Up
Du kan använda båda sidorna av företagets halv boll för dessa övningar , kommer dock med den platta sidan uppåt möjliggöra en bredare hållning av händerna. För plankan, placera händerna om axelbrett på bollen med benen rakt ut bakom dig och fötterna på golvet. Dina magmuskler ska vara tight. Med armarna raka men inte låst, hålla din kropp upp i 30 sekunder. Vila i 1 minut och upprepa. Att göra armhävningar på den fasta halvan bollen, använd samma position som för planka men gör långsamma, kontrollerade armhävningar. Den största utmaningen av dessa armhävningar är att upprätthålla balansen. Gör något för två regelverk åtta till 12 armhävningar.
Knäböj och utfall
p Det finns ett par sätt att använda bollen fast hälften för knäböj och utfall. Den första är att stå på golvet med bollen böjd uppåt framför dig. Med händerna på höfterna eller åt sidan, steg med ena benet på bollen, böjer det knä till en 90 graders vinkel och sedan kliva tillbaka. Upprepa med andra benet. Knäet ska inte gå förbi foten under den. Gör ca 10 repetitioner med varje ben. För knäböj, stå på ena sidan av halv bollen. Kringgå båda fötterna på bollen och sätta sig på huk. Höj kroppen upp i samma rörelse och sida-steget till den andra sidan av bollen. Upprepa 10 gånger. För en extra utmaning, gör knäböj med den platta sidan av bollen uppåt. Dessa knäböj kräver extra kontroll och balans.