motion kläder
Sneakers
Vattenflaska Player Review Musik (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Kontrollera med din läkare att se till att du klarar av fysisk träning. Att göra det är särskilt viktigt om du har några medicinska problem såsom hjärtproblem.
2
Utrusta dig med rätt redskap. Löst sittande kläder, särskilt de som gjorts med ett tekniskt tyg som transporterar bort svett, är idealiska för kardiovaskulär aktivitet. Du kommer också vill ha skor som är lämpliga för träning, såsom löpning, promenader eller terränglöpning sneakers. Addera 3
Ta med en vattenflaska fylld med vatten eller din favorit sport dryck såsom Gatorade eller Propel. Även en elliptisk träning är skonsamma, måste du ändå att återfukta under träningen.
4
Fyll i uppgifter om din ålder, kön och vikt enligt anvisningar från maskinen. Om du gör det kommer att hjälpa dig att få en mer exakt körsträcka och kaloriförbrukningen (men tänk på dessa siffror är fortfarande uppskattningar).
5
Börja långsamt. När du kliver in på pedalerna för den elliptiska maskinen, flytta benen framåt för att få en känsla för den elliptiska rörelsen. Se till att dina fötter är placerade i centrum av dina pedaler, och hålla dem planterade när du flyttar dina fötter
6
Titta på din hållning -. Ni vill stå upp rakt och undvika hunching över som du flyttar på maskinen.
7
Använd handtagen på den elliptiska maskinen. Beroende på modell, kan handtagen flytta fram och tillbaka eller de kan vara stilla. Om de är stilla, när du blir mer säker på maskinen, kan du välja att släppa handtagen och flytta armarna i en pumpande rörelse som om du går eller springer. Om du gör det kommer att bränna mer kalorier och träna överkroppen också.
8
öka motståndet (intensitet) eller lutning av maskinen för att få fler hälsofördelar från träningen. När du öka intensiteten, ökar du din puls och bränna fler kalorier. Helst bör din ansträngning vara omkring 70 till 80 procent av din maxpuls.
9
Prova de olika programmen maskinen har. Många elliptiska inkluderar program såsom en, konditionstest intervaller och kullar.
10
Använd en musikspelare som du blir mer säker på maskinen. Programmering musik som är hög energi med en snabb takt kommer att hjälpa dig att hålla ditt tempo under träningen.