skumrullar ger en yta för muskel massage, eftersom medan de är fasta, de har också en del att ge. Ligg på skum rulle, använda din kroppsvikt för att sätta press på de muskler du vill massera, rulla fram och tillbaka längs skum rulle. Till exempel, för att massera ryggmusklerna, ligga med mitten av ryggen vilar på rullen, med rullen löper horisontellt på marken. Din kropp bör bilda ett plustecken med rullen. Med huvudet från marken, armarna i kors på bröstet och benen böjda framför dig, rulla din kropp bakåt med fötterna så valsen flyttar ner till nedre delen av ryggen. Fortsätt att rulla fram och tillbaka. Duplicera denna motion med andra stora muskler, inklusive hamstrings, lår, vader och sidorna av benen.
Stretching
skum rulle kan vara ett verktyg för att öppna upp ryggmusklerna. Ligg på rullen, med rullen löper vertikalt längs ryggraden, precis i mitten av ryggen. Låt armarna för att öppna upp på golvet så att ryggmusklerna kan spridas ut på vardera sidan av rullen.
Stabilitet
Använd skum rulle som en push-up plattform genom att placera händerna på rullen och använda en kontrollerad rörelse, gör en push-up. Håll dina magmuskler spände för att förhindra ryggskador. Du måste arbeta hela kroppen för att förhindra skummet rullen från att flytta.
Att göra en planka, som utövar den mag-och ryggmusklerna, får i push-up position på skumgummirulle men stanna i upprätt läge för 30 sekunder. Behåll en lätt böjning av armarna.
För avancerade användare som vill arbeta ben tillsammans med magmusklerna, stå på skum rulle med benen lite mer än höftbredd. Gör en knäböj genom att långsamt böja knäna tills de på nästan en 90-graders vinkel och sedan räta på benen och stå upp. Upprepa denna övning upp till 10 gånger, och hålla fast vid en vägg för stabilitet, om det behövs.