Den mest grundläggande typen av buken stöd är en buken bälte eller band. Dessa bälten svepa runt din mage, vilket ger extra stöd åt nedre delen av ryggen och nedre magmuskler. De är särskilt användbart när du lyfter vikter och kan förhindra ryggskador.
Magstödet bälten och band finns i olika storlekar och stilar. Några linda runt midjan, medan andra har hängslen för ytterligare stöd. Du kan besöka en återförsäljare som bär olika stilar och prova ett par på innan du bestämmer vilken som är bäst för dig.
Plagg
Stödjande plagg fungerar på ett liknande sätt till buken bälten, ger kompression runt mag-och ryggmusklerna. Trycket hjälper musklerna stanna på plats medan de arbetar och som kan skära ner på skador.
Buken plagg vanligtvis täcker mer yta än ett bälte eller band och de är gjorda för att gå på under dina kläder så att materialen är generellt mjukare, men inte nödvändigtvis lika hållbart.
Andra produkter
Du kan också öka din buk stöd under träning genom att köpa specialiserad utrustning för att ge bra rygg stöd medan du arbetar magmuskulaturen. Denna typ av utrustning ger en stabil bas medan du gör crunches, hjälper dig balans bättre och skydda dig från skador. Addera bättre stöd genom starkare muskler
En nyckel till buken stöd under träning är att bygga upp styrka och flexibilitet av både dina mag-och ryggmusklerna.
Det bästa sättet är att göra en mängd olika crunches varannan dag. Olika stilar av crunches fungerar olika muskler. En vanlig crunch fungerar dina mellersta och övre magmusklerna. Genom att luta knäna åt sidan och gör crunches arbetar du dina sneda muskler --- se till att du alternerande sidor. Lyft benen tills dina fötter pekade på taket. Sedan gör omvänd crunches där du lyfter höfterna något från golvet snarare än ditt huvud. Detta fungerar din nedre delen av buken.
Att arbeta din rygg muskler, låg på magen med armarna ut framför dig. Kontrakt ryggen, lyfta armarna och benen något från golvet. Lyft vänster arm och höger ben upp lite högre, och sedan höja din högra arm och vänster ben. Fortsätt alternerande i en "simning" mode för en 10 count. Slappna av och upprepa sedan.
Bygga styrka i både rygg och mage hjälper dig att upprätthålla god balans och hållning, och som kan göra dig mer framgångsrik oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du utför.