En av de största positiva med att använda Expander som en del av din träning är nästan obegränsade sätt de kan användas. Eftersom de använder band som stretch och kontrakt, kan du uppnå motstånd vid något rörelseomfång. Du är i huvudsak begränsas bara av de rörelser armarna, medan med traditionella vikter du har ett mindre utbud av rörelser som kan utföras samtidigt erbjuda några viktade motstånd.
Stretching
När du använder en kista expander, håller det på båda handtagen gör att du kan lägga till ett motstånd motion för att någon standard stretching rörelser. Du kan experimentera med att lägga denna skrynkla till dina vanliga sträckor till arbetet bröstet och ryggmuskler.
Arm övningar
Dessutom kan du utföra några traditionella skivstång övningar med bröstet expander. För biceps, placera ett handtag av expander runt foten och steg på den för att hålla den i golvet. Greppa den andra handtaget, göra en vanlig curling övning rörelse. Eftersom Expander erbjuda motstånd både på expansion och kontraktion skede av övningen, du arbetar musklerna inte bara när man lyfter upp men även vid sänkning tillbaka ner.
Bröst övningar
Att arbeta ett bredare utbud av muskler på en gång, prova en kista eller en back pull. För bröstet pull, håll expander med båda händerna rakt framför dig. Förläng inte dina armar hela vägen men hålla dem böjda, annars kommer du att arbeta armen muskler nästan helt och inte bröstet också. Nu drar både händer och armar från varandra, som om du försöker att sprida dem bort från din kropp. Försök att inte ta med armarna mot bröstet när du gör detta. Försök istället att röra sig rakt utåt och inåt. Bibehålla en jämn och konstant hastighet av rörelse. Övningen kommer inte att ha samma inverkan om dina rörelser är ryckiga eller snabb. Speciellt när du flyttar dina armar tillbaka mot din kropp, låta motståndet i bandet för att guida dig, men inte helt. Avkopplande och låta bandet att snäppa tillbaka ger du bara halva övningen. Du måste sänka hastigheten av bandets kontraktion och bekämpa motståndet något. Addera skuldra och rygg övningar
Att arbeta i axlarna och ryggen, upprepa bröstövning men den här gången gör det med händerna ovanför huvudet och utspridaren precis bakom den. Håll armarna utsträckta för denna version, och ta ner händerna som om du försöker att få armarna utmed kroppen. Sakta höja dem igen och upprepa att arbeta övre rygg och muskler skuldra samt förbättra rörligheten och styrkan i rotator manschetten.