Utför benpress istället för knäböj och andra fri-vikt lägre kroppen övningar efter att ha utstått en knäledsplastik, övningar som knäböj placera en ren mängd kraft på knäleden, vilket gör rörelserna svårt för konstgjorda ersättare till ordentligt absorbera utan en orimlig risk för skada. Benet press maskin består av en släde vinklade 45 grader som du laddar med viktskivor på vardera sidan för att öka motståndet. Att utföra övningen själv, bara sitta i maskinen, placera fötterna på anvisad plats på den medföljande pad, och "tryck" vikten upp längs sliden mot taket. För att minska belastningen på dina knän, tryck främst med hälarna,. Detta kan kräva att du kan placera fötterna högre upp längs pad än normalt --- en helt acceptabel anpassning för att minska belastningen på leden efter en knäled
benpress Tips och råd
Utför ett komplett utbud av rörelse --- en övervägande ofta utelämnas av individer benet pressning med deras ego istället för sina muskler. Även om du har att minska mängden vikt du använder, böj benen så långt som möjligt att arbeta dina muskler genom hela intervallet av sin förmåga, vilket kommer att hålla dig från att utveckla styrka obalanser eller annat lurar dig från att få en kvalitet workout. På grund av svårigheten att utföra hela skalan av rörelse, kommer du också bränna mer kalorier --- ett viktigt mål av träningsprogram. Ladda maskinen konservativt om du är ny på benpress eller frisk av kirurgi, plats en 45-pound skylt på varje sida och arbeta med det tills du kan utföra tre eller fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner innan att öka vikten. Utför benpress minst en gång per vecka, och gradvis öka vikten som din styrka bygger under de kommande månaderna. Försök att lägga på minst ytterligare 10 pounds (eller utför två eller tre reps) med varje träningspass.