Bowflex
Visa fler instruktioner
Använda bowflex som en roddare
1
Kontrollera bowflex är utrustad för att använda som en roddare. Följande modeller kan användas som en roddmaskin:
Bowflex Revolution Hem GymBowflex Ultimate 2 Hem GymBowflex Blaze Home gym
2
Välj lämplig vikt. Motståndet bör ge ett krävande träningspass, men det bör vara på en nivå som kan vara ben pressade. Var säker på att det inte orsakar alltför stor påfrestning på händerna (om du använder handtagen) och axelled.
3
bort bänken från bowflex.
4
Lås sätet genom att dra ut stiftet och placera den i "ute" läget. Stolen bör röra sig fritt för att rymma rodd rörelse.
För en Bowflex Revolution, ställa de justerbara armarna till "9" och handtagen på kortast möjliga inställningen. Den D-ring ska vara nära greppet. Sätet ska ställas att glida.
5
Placera dig så att båda fötterna är på fotstödet och ryggen är rak, med kroppsvikten jämnt fördelad.
6
Böj knäna och ta tag i handtagen. Armarna ska vara raka och ryggen bör förbli upprätt i motsats till böjd över eller lutar sig framåt eller bakåt.
7
Skjut tillbaka genom att räta benen och böja armar samtidigt. Detta kommer att flytta sätet bakåt längs maskinen. Bowflex stavar böjs som du trycker tillbaka, och rörelsen ska simulera rodd en båt.
8
Fortsätta rodd rörelse för önskad tid.