Hur man startar träning på en elliptisk tränare

När man börjar använda träningsredskap för första gången, är det viktigt att komma ihåg att ta det långsamt. En elliptisk tränare är en stor del av utrustningen till att börja med eftersom det är lätt att använda och ger en låg påverkan träning. Saker du behöver
Workout skor
Liten handduk
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
Inledande
1

Förbered dig för ett träningspass på en elliptisk tränare. Detta inkluderar bära rätt skor (löpning eller walking skor), föra en vattenflaska för att stanna hydrerade och hålla en liten handduk till hands för att torka svetten ur dina händer och ansikte.
2

Läs anvisningarna för just din modell av elliptisk tränare och experimentera med digitala inställningar så att du är medveten om maskinens funktioner. Lär dig att sätta en tidsgräns för ett träningspass och få en korrekt avläsning för hjärtfrekvens och kaloriförbrukning.
3

Börja med en varm-up. När kliva på en elliptisk för första gången, bör den varma-up period pågå i minst fem minuter. Denna period bör innebära någon lätt fysisk ansträngning med samma muskler du kommer att använda under den mest intensiva delen av träningen, enligt Mayo Clinic. Använd denna warm-up period att vänja sig vid rörelsen. Pedal framåt och bakåt för att hitta en rytm som är bekväm för dig.
4

Börja träna på en elliptisk maskin med en 30-minuters aerob träning (inklusive uppvärmning och nedvarvning) 03:57 dagar varje vecka. Fokusera på att göra det genom hela 20 minuter mellan uppvärmning och nedvarvning på samma nivå av ansträngning. Detta belopp kommer att vara olika för varje individ, men försök att höja pulsen med en viss procentsats som du kommer att kunna upprätthålla enkelt genom hela träningspasset.
5

Ändra din rutin när du blir bekväm med en enkel 30-minuters träning. Två veckor i allmänhet är det minsta för att detta skall inträffa. Variera ansträngning nivåer genom att öka motståndet och hastigheten något under de första fem minuterna efter uppvärmning. Fortsätt genom att öka intensiteten i de kommande fem minuter att nå en maximal hjärtfrekvens som kartlade på American Heart Associations hemsida.
6

Sänk ansträngning nivå något under ytterligare fem minuter. Du kan upprepa processen två till tre gånger mellan uppvärmning och nedvarvning när du blir mer och mer bekväm med det. Du kan så småningom förkorta tiderna och öka intensiteten i varje skikt i mer av en utmaning ner linjen.
7

svalna efter varje träningspass. Detta bör vara ungefär som den värmer upp, där du rikta samma muskler som resten av träningen, men på en lägre nivå av intensitet. Nedkylning är väsentlig för att garantera att temperaturen av musklerna kommer ner gradvis. Detta kan bidra till att hålla dig från att skada eller bli öm dagen efter.