Resistance slangen
Workout gear
Visa fler instruktioner
Workout
1
Bestäm vilken nivå av motstånd du vill ha för din slang. Slangen har olika färger och varje färg betecknar ett visst motstånd. Enligt hemsidan Sport-Fitness-Advisor.com, är för det mesta gula det lättaste, är rött medium, är grön tung, är blå extra tungt, är svart speciella tunga, och silver är super tung. Om du kan, välja tre olika resistanser.
2
Skär slangen i hanterbara längder. Det är bättre att klippa dem för länge än för kort, du alltid kan förkorta dem senare eller gäng upp dem i dina händer under övningen. Som en allmän regel, är 2 meter en bra längd.
3
Börja med följande tre övningar. Bröstpress: Haka din långa motstånd kring någon form av vertikalt streck. Se till båda ändarna är lika långa och är fästa i brösthöjd. Stå med ryggen mot baren och ta tag i slangen med ändarna, böjde armbågarna. Sträck ut armarna framåt och föra dem tillbaka 12 till 15 gånger
Lat pull down:. Ta ett band med båda händerna så att, när du sträcker bandet, är det ungefär tre fjärdedelar av en gård mellan din händer. Håll den ovanför huvudet. Håll bandet ordentligt, flytta armbågarna mot din bröstkorg. Bandet kommer att sträcka ut när du gör detta. Upprepa 12 till 15 gånger
Squat:. Stå på en bit slang med båda fötterna. Bandet kommer att sticka ut utanför dina fötter. Grab varje ände och se till att det är samma längd på vardera sidan. Drop in i en knäböj. Dra åt slangen på varje sida. Stå upp samtidigt som slangen är tautness. Upprepa 12 till 15 gånger.
4
göra två till tre uppsättningar av dessa övningar. Flytta till andra övningar bara när du har bemästrat de tre ovan beskrivna. Ju mindre muskel grupp, desto ljusare bandet.