1
Justera maskinen så att den passar din kropp typ. Det är normalt två justering områden. Börja med att justera ryggstödet så att ryggen kommer att vara på en 90-graders vinkel till låren. Nästa område kommer att ha en justering för underbenen. Normalt kommer antingen sitsen justeras uppåt och nedåt eller bensträck baren kommer att justera upp och ner. Justera någon av dessa så att förlängningen bar stoppning är i en bekväm position strax ovanför skarven mellan fötterna och smalbenen.
2
Ställ in vikten beloppet. Placera handen på översta tyngd, eftersom kolumnen vikter tenderar att röra sig när du ställer vikten beloppet. Många maskiner kommer att ha ett säkert område på toppen av vikten kolumnen, det är där du ska placera din hand. Ta och placera vikten stiftet i hålet för önskad vikt beloppet.
3
Sitt i upprätt ställning, och hålla fast vid handen stöder att hjälpa till att stabilisera kroppen under övningen. Om det inte finns någon handen stödjer, kan du hålla på till botten av sätet för stöd.
4
Gör önskat antal repetitioner och set av övningen. Ett vanligt antal repetitioner (reps) för denna övning är 10 till 12, och ett gemensamt antal uppsättningar av repetitioner är 3 till 4. Antalet set och reps bestäms av dina mål för övningen. Generellt är ett lägre antal repetitioner med en större mängd av vikt för att bygga styrka. Och ett högre antal repetitioner med en lägre mängd vikt används för att öka muskeltonus.
5
Använd en spotter (hjälpare) för övning. Ifall du inte har möjlighet att slutföra arbetet, kan en spotter hjälpa dig genom övning.