pulsmätare
Visa fler instruktioner
Använda bildskärmen
1
Bestäm din maxpuls (MHR) genom att ta antalet 208 om du är under 40 och 205 om du är över 40 och subtrahera (0,7 x din ålder). Om du är 27, skulle du bestämma din maxpuls genom att ta 208 -. (0,7 x 27) = 189,1
Du kan också fastställa din puls genom att ta ditt hjärta monitor för en varm-up körning för fem minuter, sedan köra två till tre minuter på en kulle. Upprepa, trycka lite hårdare. Upprepa en tredje gång att köra så fort du kan. Kontrollera din puls efter det tredje loppet och du kommer att ha en uppfattning om vad din maxpuls är.
2
Träna i olika hjärtfrekvens zoner för att bygga uthållighet, bränna fett, eller att återvinna . Det finns fem olika zoner. Den friskt hjärta Zone använder 50 till 60 procent av MHR, använder den tempererade zonen 60 till 70 procent, använder den aeroba zonen 70 till 80 procent, tröskelzonen använder 80 till 90 procent och Redline Zone är 90 till 100 procent av din MHR. Addera 3
Tåg i friskt hjärta Zone eller den tempererade zonen för att förbättra din muskel kondition och att återhämta sig från hård träning. Träna i den aeroba zonen för att öka din muskelstyrka och att bränna fett långsamt. Denna zon är bra för toning kroppen. Träna i tröskelzonen, även kallad den anaeroba zonen, för att förbättra kroppens användning av mjölksyra. Arbeta ut i den anaeroba zonen kommer att förbättra din förmåga att utföra intensiva friidrott. Bara träna i Redline Zone om du är i form och endast under korta perioder.
4
Gör en workout plan som suppleanter intensiva dagar med kortare, lågintensiva dagar. Använd pulsmätaren under träningen för att avgöra vilken pulszon du befinner dig i och justera intensiteten därefter.