Hur man använder maskiner för att bygga muskler

Vissa människor hävdar att du inte kan få en bra träning med enbart vikter. Istället behöver du använda fria vikter. Detta är inte sant. Medan fria vikter verkligen är bra för funktionell träning för kroppen och dess muskler, vikter är mycket mer effektiv om ditt mål är att utveckla en så stor muskel som möjligt. Detta beror på, när man använder maskiner, du kan isolera musklerna. Men om du är kreativ, kan du även få en kärna träning med vikter. Saker du behöver
gym medlemskap
Workout gear
Visa fler instruktioner
Workout
1

Använd en kvalificerad tränare som kan instruera dig hur du använder maskiner innan du försöker använda dem på egen hand. Det kan tyckas självförklarande, men det finns faktiskt mer till maskiner än du kanske tror.
2

använda maskiner som är lämpliga för din storlek och dimensioner. Till exempel, i en bensträck samt i en hamstring curl maskin, det finns en pivot punkt som ska vara bredvid din knäleden om justerad. Tyvärr har inte alla storlekar och typer kropp passar alla maskiner, även efter att du har försökt att ändra det, med hjälp av sina olika inställningar. Om maskinen helt enkelt inte passar dig, ska du inte använda det.
3

använda maskinerna för deras utformade ändamål innan du försöker använda den på något annat sätt. Om du inte vet vad du gör och hur kroppen fungerar, kommer det ta lite tid att vänja sig vid att arbeta ute på maskinerna. De flesta maskiner har bilder av den kroppsdel ​​de arbetar och hur man använder den. Dra nytta av den här informationen.
4

Använd samma grundläggande set och repetitioner formel med maskiner som du gör med fria vikter. Såvida inte, göra tre uppsättningar av allting och göra 12 repetitioner i varje set. Försök att inte träna på varandra följande dagar.
5

Att arbeta din kärna medan du använder vikter, fokusera på aldrig vila ryggen mot ryggstödet. Istället sitter upp med god hållning - abs in, bröstet ut, axlarna nedåt och bakåt, och hakan instoppad i. Denna metod fungerar särskilt bra i bensträck, Bencurls, kidnappare och adductor maskiner. Du kan även använda ett par fria vikter att göra overhead pressar samtidigt för extra effekt när du använder dessa maskiner. Rader och pressar bröstet är också bra för kärnan om du inte använder stöd för ryggen eller bröstet.
6

Do Spänst i en benpress. Istället för att bara sträcker sig upp och ner som du normalt skulle, skjut bort fotplattan i ett litet hopp. Men innan du gör försök detta, se till att du vet hur man korrekt att genomföra en regelbunden motion benpress. Dessutom använder mindre vikt medan du gör Spänst.