1
Start med löpband utan lutning och i rask men bekväm promenadtakt i en minut . Att hålla samma hastighet , föra lutning till en nivå 3 . Behåll detta i 5 minuter .
2
Ta lutningen till en nivå 8 i 2 minuter . Det är ganska brant och kan placera extra påfrestning på dina knän , så vet dina gränser och stoppa om de börjar göra ont .
3
Ta lutningen till sin fulla höjd ( nivå 12 på de flesta löpband ) och underhåller i 2 minuter . Föra den tillbaka ner till 8 och bibehålla i 2 minuter , sedan ner till en 6 under 2 minuter , sedan tillbaka till nivå 12 . Fortsätt att klättra i 2 - minutersintervaller i mönstret i 20 minuter . Om dessa är alltför intensiv , prova lägre nivåer med samma intervall .
4
Ta lutningen till nivå 3 för 1 minut sedan svalna utan lutning i 5 minuter . Benen ska bränna , men utbetalning kommer att vara värt det .