Hur man använder en Abdominal Toning Wheel

Buken toning Hjulen är enkla att använda träningsredskap som kan hjälpa till att lägga styrka till din kärna och dra åt magmusklerna. På gymmet eller i ditt eget hem, kan du använda dessa hjul för att hjälpa träna dig nedre och övre rygg, höfter, bröst, armar, rumpa och ben. Dessa hjul är portabel och lätt att förvara var som helst. Grundläggande övningar tillhandahålls av kinesiska Holistic Health kan hjälpa dig att lära dig att använda en buken toning hjul. Saker du behöver
Abdominal
toning hjul Tunn, vikta handduken, om så önskas
Visa fler instruktioner
1

Få in en knästående ställning med fötterna placerade på tårna, hålla buken hjulet framför knäna. Ta in ett djupt andetag, låt luften ut när du sakta rulla rakt fram, känna din kärna muskler som arbetar för att stödja dig. Gå så långt du kan utan att låta överkroppen kontakt med golvet och håll i två avseenden.
2

Spänn magmusklerna som du rullar tillbaka långsamt, dra in naveln mot ryggraden för att rikta din kärna muskler. Rörelsen är bakåt lika viktigt eftersom det fortfarande arbetar musklerna.
3

Upprepa övningen 10 till 15 gånger för att göra en uppsättning. Försök göra något till tre uppsättningar dagligen.
4

Variera övningen genom att genomföra samma rörelser, förutom att hålla den utsträckta positionen så länge du kan innan sakta avtagande till din startposition. Upparbetning till en fem-minuters uppsättning tillräcklig. Detta gör att kärnan muskler att arbeta kontinuerligt tills de blir utmattade, vilket ger dem ett bra träningspass.
5

Variera övningen ytterligare genom att genomföra samma rörelser, förutom sakta rulla framåt i 45 graders vinkel mot höger, håll för en två räknas, och dra till utgångsläget innan du upprepar övningen till vänster på en 45-graders vinkel. Denna variation aktiverar obliques.