Resistance band kan användas för att stärka överkroppen. Motstånd övningar för armarna använda korta, långsamma rörelser för att arbeta musklerna och bränna kalorier. Wrap motstånd band runt baksidan av stolen och håller de två lösa ändarna. Skjut ut armarna framåt i brösthöjd från kroppen att arbeta bröstmusklerna och dina biceps. Gör 2 till 3 uppsättningar av 12 till 15 upprepningar vardera. För att öka storleken på dina biceps, placera motståndet band under stolen med de två lösa ändarna sticker ut. Sitter i stolen och med ryggen rak, håll de två lösa ändarna i dina händer. Håll armarna så att de hänger över sidan av stolen och sakta böja på armbågarna, föra händerna upp mot dina axlar. Upprepa 12 till 15 gånger. Håll rörelserna långsamt och smidigt, se till att inte rycka armarna
Lower Body
Använd dina motstånd band att stärka och sträcka på benen.. Placera resistens band under fötterna och håll en lös ände i varje hand. Lyft fötterna från golvet och ta med böjda knän upp mot bröstet. Hålla på till resistens band, räta ut benen så att motståndet bandet är sträckt. Förläng benen tills de är raka sedan återvända långsamt till utgångsläget. Detta kommer att fungera hamstring muskler och quadriceps och dessutom sträcker gluts. Utför 2 till 3 set med 12 till 15 repetitioner vardera.
Safety
När du använder din träning band, är det viktigt att följa vissa säkerhetsregler. Innan du använder motstånd band, kontrollera att det inte finns några hål eller revor i den. Detta är viktigt speciellt om du linda bandet runt din stol, eftersom den ökade stressen kan orsaka bandet att bryta. När linda bandet runt slipande yta, t.ex. baksidan av stolen, kanske du vill placera en mjuk trasa eller en handduk under bandet för att hålla från att skada bandet. Innan du utför din träning, se till att bandet är ordentligt på plats för att hålla den från att lossna och träffa dig.