Innan varje övning rutin, riktigt värma upp dina muskler eller du riskerar skador. Stretching räcker inte, se till att du höjer din puls och kroppstemperatur något att arbeta upp lite svett. En enkel uppvärmning upp kunde köras i flera minuter och sedan lyfta några lätta vikter. Om ditt mål är att bränna fett och utveckla muskelmassa, komplett höga repetitioner med låga vikter. Om du vill bygga muskler, använder tunga vikter med låga repetitioner. Försök att träna tre eller fyra gånger i veckan för att bo i en rutin, men tillåter ordentliga viloperioder.
Övningar
Försök att inte inkludera en hel del av samma muskelgrupper i samma krets, eftersom detta kommer att orsaka onödig trötthet och kan leda till skador. Den perfekta träningen innebär att man använder en mängd olika muskelgrupper och vila en minut mellan varje övning.
Bröstkorgpresses
Denna övning utförs i sittande ställning utåt. Börja med händerna bröstet högt och långsamt tryck armarna framåt mot mitten av kroppen. Stanna när armarna är rakt ut, och sakta tillbaka till utgångsläget, försöker att inte låta armbågarna gå bakom dina axlar. Denna övning
Sittande Rodd
är utförs i sittande ställning vetter in mot bowflex. Med ett handtag grepp i varje hand, börja med armarna rakt ut och dra långsamt armarna inåt, böja armbågarna. Stanna när händerna är på sidorna av bröstet, och sakta tillbaka till utgångsläget.
Bicepscurl
p Det finns många olika sätt att utföra en bicepscurl på Bowflex, den vanligaste av dessa är den stående och sittande bicepscurl. Med var och en av dessa hissar, börja med armarna rakt ut och handflatorna inåt. Sakta höja dina händer genom att böja armbågarna. När du flyttar dina armar, rotera händerna så att handflatorna är vända bröstet. Stanna när armarna är böjda så långt som de gör. Sakta tillbaka till utgångsläget och se till att rotera händerna igen så att handflatorna är vända inåt vid startpositionen.