Kettlebells
Visa fler instruktioner
korrekt form för att undvika att träffa din handled
1
Bemästra grundläggande kettlebell swing först. Snap höfterna framåt under dig när du står och låta klockan svänga upp, pressa din glutes, hugg svanskotan och hålla din vikt i hälarna. Håll dina axlar bort från dina öron, trycka dina skulderbladen ner i latsen. Spänn dina övre magmusklerna och andas ut kraftfullt som du står. På toppen av svingen, bör du känna dig väldigt tight och stabilt genom benen och kärna. När du konsekvent kan uppnå denna stabilitet, är du redo att prova ren eller ryck.
2
För ren, dra armbågen bakåt när klockan svänger upp, sedan stoppa armbågen tätt i din sidan och under klockan. Bell ska landa mellan din axel och din biceps. Dina höfter bör låsas framåt under armbågen och kettlebell. Om klockan slår din handled, är du troligtvis inte trycka höfterna tillräckligt långt framåt eller inte skärpa din abs nog. Du kan också behöva dra armbågen tillbaka längre när klockan svänger uppåt. Försök inte att "fånga" klockan ut framför dig. För ryck
3
, svinga kettlebell över huvudet med en rak arm, trycka din axel ner så långt som du kan och engagerande latsen. Om klockan slår din handled, behöver du förmodligen att trycka höfterna längre fram, dra dina lats mer, pressa din glutes och krama dina magmuskler. Föreställ dig din kropp som en pelare av stöd, och klockan landning på toppen av pelaren i stället svänga tillbaka bakom pelaren.
4
Gå snabbt! Fart och fart är dina vänner med någon variant av kettlebell swing. Om du försöker att sakta ner, är du nästan garanterad att träffa din handled med klockan. Avsluta varje rörelse med handleden rak och neutral
5
. Din hand skall vara öppen, med handtag av klockan vilar mellan tummen och pekfingret. Rikta fingrarna rakt upp för att hjälpa till att uppnå detta.