Utför en konstant regim hals rycker att sticka de trapeziusmusklerna, ökning av tjockleken och styrkan i halsområdet. De trapeziusmusklerna är två muskler som löper från axlarna uppåt mot nacken. För att utföra en hals axelryckning, stå grensla bowflex bänken med handtagen av maskinen i båda händerna. Initiera rörelsen genom att hålla armarna raka och med bara en axelryckning rörelse med axlarna för att höja vikten direkt uppåt, försöker röra axlarna till öronen. Håll i topp läge för en till två sekunder innan sakta sänka vikten igen. Var noga med att inte låta armarna böj under övningen, eftersom detta kommer att ta stress bort av de fällor och placera den på biceps, minskar dess effektivitet. Upprepa för tre eller fyra uppsättningar av 12 till 15 reps, öka mängden av motstånd som din ökar hals styrka. Addera Ligga Neck Övningar
Utför liggande hals övningar för att ytterligare träna musklerna i nacken med en Bowflex maskin. Ligg på bänken i omvänd så att huvudet och halsen hängande i kanten. Slappnar av musklerna i nacken, låta huvudet hänga fritt. Initiera rörelsen genom att använda musklerna i nacken för att ta med hakan mot bröstet - utför en typ av hals situp. Gör detta långsamt, tar en sekund för att höja ditt huvud mot bröstet och en annan sekund för att sänka den tillbaka till utgångsläget. Komplett 10 till 20 reps, sedan vänds så att du ligger på mage i samma position. Utför övningen i omvänd, lyfta huvudet uppåt så högt du kan, siktar på att slutföra samma antal reps som i den första delen av borren. Som nacken blir starkare, ökar motståndet genom att hålla en av Boxflex hanterar upp till huvudet, effektivt curling upp vikten med musklerna i nacken.