En pull-up bar kräver anslutning till en robust del av ditt hem, till exempel en betongvägg. En väggregel eller takbjälke fungerar också bra. Välj en plats med minst 3 meter av clearance från närmaste vägg så att du har gott om utrymme att utöva.
Installera pull-up bar in i väggen och inte ett tak. En riktig pull-up kräver att du lyfter hakan ovanför baren. Om stången är fäst i taket, ofta du inte kommer att ha tillräckligt med utrymme för att lyfta hakan över ribban och kommer att kunna göra endast partiella pull-ups. Detta kommer att påverka din träning och hindra dig från att få ut det mesta av dina surt förvärvade pull-ups.
Saker som behövs och alternativa möjligheter
behövde göra en pull -up bar är en 40-tums lång VVS rör, två L-formade ändskarvar, två fästen eller plattor, skruvar, en rulle handduk grepp och ett starkt lim.
p Om du tror att du installerar en hemmagjord pull-up bar kan vara lite mer än du räknat, prova Door Gym eller Station Gym, varken som kräver installation. Båda är kopplade i Resources.
Montera Bar
att sätta ribban tillsammans är de L-formade ändskarvar fäst i änden av röret . De L-formade fogar är bundna till röret med en starkt lim tillsammans med gängning dem. Detta ger lederna extra styrka och stöd.
Monteringsplattorna är fästa vid den andra sidan av de L-formade ändskarvar och monteringsplattorna är förbundna med ett lim förutom att vara gängad.
Installera Bar
Efter bestämning av höjd på vilken installera pull-up bar, borrhål i väggen och skruva på fästplattorna. Borra inte i gips, som inte kommer att stödja vikten av en människokropp. Gips låter ihåligt när man knackar på den. Lokalisera en del av muren som gör en fast, icke-ekande ljud när utnyttjas.
Applicera handduken grepp med ett skikt av lim på sitt stöd och försiktigt vira den runt VVS-röret. Låt det torka i en tillräcklig mängd tid innan montering av pull-up bar.
När din pull-up bar är installerad och klar att användas, kan du börja arbeta på överkroppen styrka och definition. Det bästa sättet att utveckla muskler är att komma upp med ett träningspass rutin och göra stegvisa ökningar av dess svårigheter när du är klar. Om det är inte riktigt din stil, kan du alltid bara göra ett fåtal pull-ups under tv reklamavbrott.