dörrankare
Resårband
Visa fler instruktioner
Säkra Resistance Band
1
Hitta en dörr med en rimlig mängd utrymme i framför det, du kommer att använda dörren för att säkra din träning band. Några av övningarna utförs med motstånd band kräva flera fötter utrymme att korrekt utföra, så du behöver inte plocka dörrar i korridorer eller i någon annan del av huset som kommer att begränsa din rörelseomfång.
2
Använd önskat träningspass för att bestämma placeringen av dörren ankaret. Om den önskade övningen kommer att kräva att du ska dra eller skjuta ner, sedan dörren ankaret kommer att behöva placeras på toppen av dörren. Om det kräver att du dra eller skjuta upp, kommer dörrankare behöva placeras på botten av dörren. Om du behöver för att skjuta eller dra rakt ut, bör dörren ankaret placeras någonstans på sidan av dörren på en höjd som är nivån från där du kommer att skjuta eller dra ifrån. <
3 p> Placera mjukt skum änden av dörren ankare på den andra sidan av dörren vid dess anvisad plats. Placera dörren ankaret över kanten av dörren så att skummet änden är på motsatt sida, och slingänden är på din sida. Stäng sedan luckan. Dörren ankare bör nu vara säkrad, men ryck på slingan ände dörrankare bara för att göra det är säkert och inte rör sig.
4
Välj band (s) som kommer att ge du önskat motstånd för din träning. Trä dem genom öglan på dörren ankaret tills ungefär hälften av resistens band (s) är på vardera sidan av dörren ankaret. Sedan ryck på varje sida tills ändarna på banden linje med varandra så att båda sidor är exakt lika långa.
5
tag i handtagen, komma i rätt hållning, och börja din träning . När du börjar att använda motstånd gör det lika mycket på varje sida. Om du drar för hårt på ena sidan, kan banden bli något dras genom öglan som kommer att orsaka en ojämn mängd motstånd på varje sida. Addera