Utför situps kabel maskin för att utmana din bukhålan genom ett mer naturligt rörelseomfång. Som din mage är främst bränning för att stabilisera kroppen när du står, är det vettigt att träna dem medan stående också, eftersom detta kan mer effektivt härma deras vardag.
Använd repet fäste (en delad rep med ett handtag för varje hand) och haka fast den övningen trissa maskinen. Höj trissa upp till ca öronhöjd och vända sig bort från maskinen, hålla repet infästning mot nacken. Initiera rörelsen genom att böja framåt i midjan, utför en stående "crunch" rörelse och sätta trissan nedåt med kraft magmuskulaturen. Du ska känna en relativt stark kontraktion i magen. Återgå till utgångsläget långsamt, upprepa för tre eller fyra uppsättningar av sex till åtta reps, öka vikten när kroppen blir mer effektiv på att utföra rörelsen. Addera Cable Flies
Utför kabel flugor stående eller liggande på en bänk för att träna dina bröstmuskler på ett sätt som inte kan replikeras med hantlar eller skivstång. Ställ båda remskivorna till samma vikt, ta tag i båda handtagen med armarna hålls ut åt sidorna och stående (eller liggande på en bänk) på samma avstånd från båda sidor av kabeln maskinen. Initiera rörelsen genom att dra ihop händerna utan att böja armarna, med hjälp av musklerna i bröstet för att dra kablarna inåt och tillsammans, upphandlande dina bröstmuskler så hårt som möjligt med varje repetition. Vid retur av armarna till utgångsläget, så långsamt och med full kontroll - aldrig rycka eller gå snabbt eftersom det eventuellt kan utsätta dig för skada
Utför två eller tre uppsättningar av 8 till 10 reps, ökar. den vikt som du blir starkare - en förmån som skulle föra över till andra övningar också, såsom bänkpress
.