Bowflex Övning

Så du har köpt den Bowflex maskinen, det kom, packas upp och redo att gå, förutom en sak: Du vet inte vad jag ska göra med det. Inte oroa dig. Det finns flera resurser tillgängliga för att hjälpa dig göra det mesta av din investering och använda bowflex att komma i den bästa formen av ditt liv. Vare sig du är nybörjare eller avancerad tyngdlyftare du kan få tonas och bygga muskler genom att förstå några enkla begrepp om hur maskinen fungerar mest effektivt. Isolering Verserna Sammansatta övningar
p Det finns två olika typer av rörelser de Bowflex maskinen använder: isolering och förening. Isolering rörelser rikta en viss kroppsdel. Till exempel är en bicepscurl en isolering rörelse som fungerar bara biceps. En förening rörelse arbetar flera muskler samtidigt. Ett exempel på denna typ av träning skulle vara ett vägt knäböj, vilket fungerar hamstrings, quadriceps och kalva muskler i samma rörelse.
P Om ditt mål är hypertrofi, eller muskler bygga massa, kommer isolering övningar bli mer effektiv eftersom de koncentrera kraften på en muskel. Om ditt mål är dock viktminskning och bygga muskler, eller toning, kommer sammansatta övningar bli mer effektiv och ändamålsenlig. Sammansatta övningar kräver större muskler rekrytering och använda mer syre, vilket i sin tur höjer hjärtfrekvensen och bränner kalorier. Om du använder sammansatta rörelser, är det också troligt att du kommer att göra högre repetitioner, vilket också kommer att bränna mer kalorier. (Ref 1) Addera Sample Bowflex Övningar

Resistance utbildning på en Bowflex maskin liknar styrketräning med fria vikter eller kablar. För att få en effektiv träning börjar med att fokusera på sammansatta rörelser som tidigare förklarats. Exempel på sammansatta rörelser inkluderar bänk och lutning pressar, vilka arbetar bröstfenan, axlar och muskler Triceps, rader och pull downs, som arbetar musklerna i ryggen, de bakre deltamuskeln och biceps, knäböj och pressar ben, som fungerar hamstrings, quadriceps och sätesmusklerna,. samt buken crunches att arbeta den övre, mellersta och nedre magmuskler, samt obliques och höftböjarna
Resources
p Om du inte är bekant med specifika övningar du kan utföra med din Bowflex, det finns ett stort antal resurser på nätet. Prova att googla "Bowflex motion kartlägger" eller "Bowflex övningar," och du kommer sannolikt att få betydande resultat. Kolla din lokala bokhandel eller bibliotek för böcker om Bowflex träning, som "The Bowflex Body Plan" av Ellington Darden Ph.D. Och, sist men inte minst, kontakta Bowflex för att se om det finns några ytterligare läromedel kan skicka dig, gratis eller till ett pris.