Jämför alla olika modeller av inversion tabellen som Ironman tillverkarna före köp. Ironman Gravity serien inversion tabeller kan hantera upp till 350 pounds och vika ihop för förvaring. ATIS linjen erbjuder extra breda stålramar, en Smart Gear låssystem stretch grepp handen och förmågan att utföra magträning kärna styrka. Den XT och LXT modeller är båda konstruerade mer ergonomiskt än andra Ironman inversion tabeller. Tänk dig noga innan du köper en Ironman inversion bord.
Lindra din ryggrad
Lade sig på Ironman inversion bord för minst 10 minuter per dag för att låta din ryggrad att expandera. Säkra dig på en inversion bord bort mycket av gravitationen börda på din ryggrad och överför den till bordets stålram. Säkra din kropp genom att placera fötterna i rätt fotfäste och dra åt mekanismen ankeln låsning. Detta kommer att hålla din kropp säker även när du vänder på ditt bord och vända lodrätt upp och ned.
Öka vinkeln på din Ironman inversion tabellen. Du kan fortsätta att göra detta tills din kropp är helt upp och ner. Din ryggrad kommer att kunna expandera och sträcka mer som du inverterar din kropp på bordet. Sluta omedelbart om du har en intensiv press byggnad i huvudet eller på annat sätt mår dåligt. Om du få din kropp tillbaka från ett inverterat läge, tillåt dig själv att vila parallellt med marken i några sekunder för att återfå god cirkulation. Använd inte din Ironman inversion tabellen längre än 30 minuter på en dag.
Ländrygg Stretch
Utför en ländryggen sträcka på Ironman inversion table . Ländryggraden innehåller den nedre delen av ryggraden. Stretching ländryggen minskar ryggsmärtor orsakas av kompression av dessa kotor.
Använda mekanismen ankeln låsning för att säkra dig på bordet. Vänd på inversion bordet så att din kropp är vinkelrät mot marken. Grip huvudet av bordet med båda händerna och arch ryggen framåt. Håll denna position i några sekunder och släpp. Gör en uppsättning av 10 ländryggen sträckor och koppla av en stund. Utför så många uppsättningar som är bekväm.
Inverterad Sit-ups
sätta din kropp i en obekant plats kan öka effektiviteten i de flesta övningar, inklusive sit-ups. Börja i samma position som den ländryggen stretch. Utför en nybörjare inverterad sit-up genom att vila armarna platt mot framsidan av benen och använda dina magmuskler att dra kroppen framåt i en crunch. Korsa armarna för att öka till en medelnivå inverterad sit-up.
Utför en avancerad inverterad sit-up genom att låta armarna falla till marken och föra dem över huvudet under din crunch rörelse eller genom att placera handflatorna bakom huvudet. Var noga med att inte skada din hals genom att utöva alltför stor kraft med händerna.