1
Utför varje övning i din träning rutin med stadiga rörelser som försiktigt tar dina muskler genom rörelseomfång. Andas ut medan du utövar dina muskler och andas in under avslappning fasen av övningen.
2
En studie publicerad i en 2002 upplaga av Journal of American Society geriatrik visade att även styrketräning kan översätta till större styrka, är styrketräning (uppnås genom att lyfta vikter med hög hastighet) mycket bättre på att ge personer med makt vinster som översätter till bättre prestanda. Använd din Keiser maskin att ge konsekvent motstånd för att efterlikna vinster som görs genom traditionell styrketräning. Addera 3
Träna med maskinen som du gör med någon annan jämförbar utrustning, men fokus på skurar styrka som kommer att hjälpa dig att göra vinster på din makt och inte bara styrka. Luftmotståndet skyddar lederna från de vanliga slitage som skulle uppstå om du utför övningarna styrketräning med fria vikter, så tveka inte att fullt ut utöva dina muskler under övningarna.
4
se vinster i din makt, lyfta eller dra vikten (beroende på vilken typ av träning du gör) så snabbt och så hårt du kan med bibehållen korrekt form och stadig andning. Spåra din träning noga med hur mycket vikt du har lyft och hur många reps du har utfört. Använd denna information för att skräddarsy din träning rutin för att uppnå maximal effekt vinster.
5
Se till att du väljer den maskin som bäst passar dina personliga behov och mål. Om du är en basebollspelare, kanske du vill fokusera din energi på en maskin som riktar armarna för bättre kast, om du spelar fotboll eller basket, använda maskiner som kommer att förbättra ditt ben makt för att göra din förivrar mer explosiv
. Addera ditt