Stoppur eller Timer
Visa fler instruktioner
1
Utnyttja Power Rider minst tre till fyra dagar per vecka, som syftar till att alternativa utbildningsdagar med off dagar för att ge din kropp med vila den behöver för att reparera vävnad och förbereda dig för nästa träningspass. Kom ihåg att konsekvens är nyckeln till fitness, så ange en bestämd tidsplan och skapa en vana av träning -. Alltid träna på samma generella tid på dagen för att programmera din kropp att omfamna utbildning
2
Börja din strävan för fitness med hjälp av motion Ström Rider utföra tidsinställda steady-state utbildning. Under dessa elementära pass, bara träna under en förutbestämd tid, med din enda verkliga målet är att fortsätta röra sig i en konstant takt under den angivna tidsperioden. Börja med fem till 10 minuters kontinuerlig träning, gradvis öka din träning tid till uppemot 20 till 30 minuter som din ökar konditionen. När du kan göra tre eller fyra 30-minuters pass per vecka utan att bli alltför trött, gå vidare till nästa steg för att öka den totala svårigheten.
3
Utför alternerande krets arbete på Power Rider för att öka utmaningen när du utvecklar en bas kondition. För att utföra cirkelträning, helt enkelt växlar mellan att flytta till ditt vanliga tempo med kortare snäppa av hög intensitet tävlar, flytta så fort du kan. Börja med omväxlande 45 sekunder långsammare träning med 15 sekunders spurter, med ett tidtagarur eller timer för att hålla reda på intervallerna. Utför 10 till 20 uppsättningar hela träningspasset. Som din ökar konditionen, långsamt minska tiden spenderas i en långsammare takt och öka tiden tävlar för att fortsätta ändra din kropp med Power Rider. Addera