Placera Bosu ball s platta sidan på golvet och sätta din rygg på mitten (det finns en liten målcirkeln) med böjda knän och fötterna på golvet. Med händerna under huvudet och armbågarna utåt, sätta knäna i upp till 90 graders vinkel. Sedan, crunch kroppen mot knäna. Utför 12 repetitioner.
Variation
samma utgångsläge som för den första övningen, denna gång föra vänster armbåge mot höger knä, sedan omväxlande och ta med din höger armbåge mot vänster knä när du utför crunches för magen. Håll formen stram och arbeta upp till 12 reps.
Abs och vapen
Stå på Bosu bollen, med den platta sidan på golvet, och en fot på vardera sidan om centrum målet. Med 5-kilos hantlar i varje hand, har armarna åt sidan, handflatorna framåt. Spänn dina magmuskler när du gör en biceps curl, föra vikt ända upp till axeln och tillbaka ner till din sida. Gör 12 reps och lägga vikt vid behov. Addera Advanced Move
Stå med ena foten på mitten (den flata sidan nedåt) och böj det andra benet bakom dig. Därefter gör biceps lockar. Du måste ha stark kärna magmusklerna så att du inte ramlar av. Växla till det andra benet efter 12 reps.