Kom i rätt läge genom att hålla övningen hjulet i dina händer och få ner på knä. Ta övningen hjulet och föra den i nära knäna och anpassa den till din tyngdpunkt. Luta din rumpa tillbaka på hälarna och hålla armarna raka, med armbågarna böjda. Rulla hjulet något framåt ca 6 till 12 inches, så att din kropp bildar en triangel. Lyft din glutes upp från anklarna, så att armarna är raka, med händerna direkt under axlarna. Svanka och spända magmuskulaturen. Något luta bäckenet framåt för att göra det. Denna position är där övningar ska börja och sluta när de utförs från knäna.
Utföra motion
Från den beskrivna utgångsläget, rulla hjulet framåt, håller på tätt . Andas långsamt som du rullar hjulet framåt och hålla magmusklerna hårt. Samtidigt rullar framåt, låta låren för att börja sänka mot golvet. Håll armarna raka som bröstet och magen börjar sjunka. Rulla hjulet ut så mycket som möjligt, hålla knäna stadigt på plats. Väl framme vid full utbyggnad, håll i en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Om du känner någon smärta alls, stoppa övningen. Alltid göra långsamma, kontrollerade rörelser genom hela övningen.
Variationer
att arbeta obliques, rulla hjulet från startläget, men vrid det lätt att vänster eller höger, vrida kroppen något. Håll positionen i full förlängning för en sekund, sedan tillbaka till utgångsläget. Under denna övning Vrid inte bäckenet. Försök att hålla den nivå på marken för att förhindra skada på nedre delen av ryggen.
Gör en stående variation att arbeta armar och axlar tillsammans med magmusklerna. Stå cirka tre meter från en vägg och böja i midjan, så att övningen hjulet är nära fötterna och vidröra marken. Om du inte är flexibel, böj knäna något. Sakta rulla hjulet framåt mot väggen, hålla kroppen rak och magmusklerna spända. Rulla framåt tills du trycker på väggen, sedan tillbaka till utgångsläget. Om du behöver mer av en utmaning, steg lite längre tillbaka från väggen.