Hur man gör hög träningsintensitet intervall på en elliptisk maskin

hitta tid att träna är ett av de största hindren för att många människor från att uppnå sin önskade kroppsbyggnad. Så när det blir dags att utöva, lönar det sig att enbart förlita sig på beprövade tekniker som kan hjälpa dig att bränna mest fett i minst tid. Högintensiv intervallträning på en elliptisk maskin är en sådan teknik, som innebär växlande perioder av hög intensitet arbete och vila som kan hjälpa dig att komma så mycket nära dina viktkontrollprodukter mål. Saker du behöver
Stoppur eller klocka
Visa fler instruktioner
1

Utför en allmän warm-up som består av grundläggande stretching kombinerat med lätt fysisk aktivitet (jumping jacks, rask promenader eller lätt jogging) för att hjälpa dig att bryta en lätt svett. Detta kommer att förbättra blodflödet till musklerna, berätta din kropp att det är dags att arbeta, vilket i sin tur kommer att minska din totala risken för skador när de utför högintensiv intervallträning.
2

Få på elliptisk maskin med stoppuret hands. Om stoppuret har en nedräkning funktion, aktivera det, ställa det till 45 sekunder (för nybörjare) eller upp till 90 sekunder (för personer som redan har en rimlig kondition bas).
3

börja utföra elliptisk träning i måttlig takt. När du känner att du är tillräckligt förberedd för att börja din träning, starta timern och börja träna på en "sprint" tempo, flytta så fort du kan kan. Upprepa detta för hela den tid som nedräkningen (45 till 90 sekunder).
4

Vila i en till två minuter i slutet av den tävlar perioden. Vänta tills pulsen börjar något långsamt, sedan börjar processen om igen, starta timern och börjar en annan tävlar period. Fortsätt för åtta till 10 uppsättningar förivrar varvat med vila.