Hur du ändrar en cykel till en motionscykel

Cykling är en av de mest effektiva metoderna för konditionsträning. Det håller ditt hjärta och blodcirkulation frisk och är mindre ansträngande på lederna än löpning. Om du har en gammal cykel som du vill konvertera till en motionscykel - eller om din favorit typ av motion är cykling men vädret är dåligt eller om du vill titta på TV medan du tränar - din cykel kan vara lätt ändras till en motionscykel med hjälp av en cykel tränare. Tränaren fungerar genom att hålla upp bakhjulet och skapa nivåer av motstånd när torgför. Saker du behöver
Träningsrullar
Gummimatta
Visa fler instruktioner
1

Forskning och handla en cykel tränare som passar dina behov. Grundläggande utbildare använder vindmotstånd och känns mer som verkliga cykling, men kan vara bullrig om du funderar på att titta på tv medan du cyklar. Magnetiska tränare är tystare och ger dig möjlighet att justera motståndet på tränare. Andra är fluid-baserade och tillåter dig att ändra motståndet genom att byta hastigheter. Om du funderar på att stärka dina ben, se till att tränaren har en tillräckligt hög resistans inställning.
2

Montera cykeln i tränare. Ställ bakhjulet i tränare med däcket spaken pekar uppåt. Sätt i inlägget på den sidan av däcket i motsvarande uttag på tränare. Öppna spaken på den andra sidan av tränaren för att frigöra det motsatta uttaget. Skjut in den tills den passar runt motsvarande cykelhjulet inlägget. Gör nödvändiga justeringar för att passa din cykel genom att lossa låsbulten på första uttaget och skjuta in eller ut. Lås in den justerbara armen.
3

Justera nivån på rullen på tränare så det vidrör ryggen däck med tillräckligt tryck för att vända däcket, men inte så mycket tryck att det belastar rullen eller slitage på slitbanan av dina hjul. Lås in rullens justerbar spak.
4

Placera en gummimatta under framdäcket för att skydda golvet.