Easy Shaper maskin
DVD eller ägarhandledning
Bekväma träningskläder
Visa fler instruktioner
Använda Easy Shaper
1
Börja träningen med en varm-up rutin. Den DVD ger en rutin på själva maskinen för både träning nivåer, eller så kan du göra din egen. Instruktionsboken antyder att den ideala warm-up bör bestå av 5 till 10 minuter av mjuka övningar som lossa dina muskler och få ditt hjärta att pumpa lite snabbare. Då är du redo att gå igenom de rekommenderade övningar på maskinen, med hjälp av rutinen börjar DVD eller manualen. Det normala antalet repetitioner är 07:56 på varierande tempon.
2
första övning i början DVD rutinen är benpress. Ligg uppåt med ryggen på kroppen bänken och huvudet på huvudet vila, hålla i handtagen som finns på varje sida av huvudet vila. Gör den första gruppen av benpress med fötterna riktade framåt på pressen bar. Detta fungerar på framsidan av låren. Gör den andra gruppen med tårna vinklade utåt, vilket fungerar de inre och yttre lår. Den sista gruppen av benpress görs ett ben i taget, först med de raka fot pressar och sedan med de vinklade foten pressar. Nästa grupp av övningar är sidan benet
3
pressar. Ligg sidled med din kropp på kroppen bänken och din yttre hand som håller handtaget medan din inre armstöd framför dig. Placera din yttre foten på pressen bar med tårna vinklade utåt och tryck ut i baren. Den andra foten positionen är vinklade inåt. Sedan byta sida och göra båda positionerna på den andra sidan.
4
bakdelen arbete, knäböja på kroppen bänken med benen så nära till pressen bar som möjligt och händerna greppar framsida huvudstödet. Börja med ett par "katt sträckor" där du runda ryggen uppåt och sedan räta ut det. Sedan en fot på pressen bar, trycker bakåt. Gör inte mer än åtta repetitioner på långsamma och snabba tempon med varje ben tills du vinna styrka.
5 p Det finns två lägen för buken arbete. Den första positionen ligger ner med huvudet på nackstödet och ryggen mot kroppen bänken, hålla i handtagen. I den första övningen, med fötterna hålls rakt upp, lyfta huvudet resten uppåt fyra gånger och kontrakt din abs, sedan hålla den positionen i några sekunder. Upprepa rutinen fyra gånger. Sedan placerar fötterna på pressen bar och armbågarna på din sida på kroppen bänken samtidigt som du trycker på pressen bar mycket snabbt. I den slutliga buken övning, placera din rygg mot pressen bar med händerna på varje motsatt axel. Skjut ryggen mot pressen bar 16 gånger.
6
svalna. Gör din egen cool down rutin som slappnar dina muskler, eller använd den som demonstreras i slutet av 30-minuters DVD träning.