Förmodligen den billigaste träningsredskap du kan köpa är en skum rulle. Skum rullar som är särskilt utformade för ryggövningar kommer med instruktions DVD och logotyper tryckta direkt på skummet. Du kan hitta dem på nätet, på en sport bra butik eller en yoga eller pilates studio. Det är i huvudsak ett långt rör eller rulle av skum och det varierar i diameter.
Grundläggande träning på skummet är en kombination av en massage och balans träning, vilket kommer att bidra till att stärka alla kärnan muskler och därmed ta trycket utanför den nedre delen av ryggen. Sätt skummet ner på marken och sitta framför skummet men inte inför skummet. Luta dig tillbaka och vila på det, du ska vila med det på dina skulderblad. Sätt händerna bakom huvudet som du skulle för sit ups för att stödja nacken. Lyft höfterna upp från golvet och engagera dina glutes och magmusklerna för support och balans. Skjut tillbaka genom att trycka fötterna i golvet och räta på benen. Din kropp kommer att rulla bakåt över skummet, det kommer att resa från axeln till nedre delen av ryggen när du flyttar. Stanna när skummet är i nedre delen av ryggen och vägbeskrivning switch. Ta tag i golvet med fötterna och sätta knäna långsamt till det böjda läget. Detta orsakar din kropp att röra sig tillbaka över den rullande skum. Stanna när skummet når dina axlar och starta träningen igen. Addera Roman Chair
romerska stolen är ett träningsredskap för att stärka kärnan muskler. De olika utföranden av den romerska ordförande all plats i kroppen på lite olika positioner, men konceptet är alltid densamma. Den vanligaste övningen görs med den romerska stolen är tillbaka förlängningar.
Satsa själv ordentligt på den romerska ordförande. Det kommer att finnas barer för anklarna att vila på och dynor för höfterna. Den vanligaste konstruktionen kommer att placera kroppen i en vinkel av ca 45 grader mot golvet. Placera händerna bakom huvudet i sit up läge. Sänk överkroppen ner till marken, hålla ner huvudet när du går. När du har sänkt dig helt, lyfter upp dig med din kärna muskler som är din glutes, magmusklerna och ryggmusklerna. Det är handlingen att stiga upp som kommer att stärka de nedre ryggmusklerna.
Träningsmatta
träningsmatta är ett enkelt sätt att skapa en övning rutin , du kan strukturera övningarna enligt vilken del av kroppen du vill förstärka. I detta fall, för de nedre ryggmusklerna, gör några ryggresningar ligger på golvet.
Ligg ner på mage på träningsmatta. Mattan är viktigt så att du inte upplever smärta eller obehag som kan komma med liggande direkt på golvet. Lyft armarna rakt ovanför huvudet med handflatorna nedåt vilar på golvet. Börja med att lyfta ena benet och motsatt arm från golvet, hålla i en sekund, sänka dem. Växla till det andra benet och motsatt arm. Försök lyfta både ben och armar från golvet samtidigt. Håll för ett till fem sekunder och sänk ner långsamt. Addera Swiss Ball
schweiziska bollen kan användas för att rikta olika muskelgrupper och används ofta i fysisk terapi för ländryggsbesvär. Bara sitter på utövandet bollen kommer att orsaka dig att använda kärnan muskler eftersom kroppen anpassar och balanserar sig på bollen. Kärnan muskler är viktiga eftersom de är de muskler som håller och skyddar din ryggrad i dess ställe. Sitt på bollen i 30 minuter varje dag. Du kan byta ditt skrivbord stol med bollen så att du kan passa motion i din vanliga dagliga rutin.
Spela på bollen och hitta bekväma och naturliga positioner. Börja med att sitta på bollen, rulla framåt, sakta avrundning ryggen när du går. Hitta den plats där du känner dig balanserad, vilket kommer att vara när bollen vilar på nedre delen av ryggen. Detta är en stor möjlighet att använda för sit ups som din nedre ryggen skyddas genom att trycka in bollen.
Eftersom lägre ryggont är ofta ett resultat av felaktig hållning när man lyfter något tungt, använda bollen för att lära din kropp rätt-sänkande läge. Gör detta genom att placera bollen mellan ryggen och väggen. Sänk ner till squat position med fötterna om hip avstånd. Håll i några sekunder och stå tillbaka upp långsamt. Låt inte dina knän längre än tårna när du sänker.