tyngdlyftning bälte är ett band som bärs runt midjan under tyngdlyftning. Iklädd en tight bälte runt midjan ökar intraabdominella trycket, eller IAP. Ökningen av IAP gör två saker: Det ökar mängden vikt som kan användas under träning och det kan hjälpa till att skydda nedre delen av ryggen genom att öka stabiliteten av alla muskler i kärnan. Detta kommer vid en kostnad, dock. Den första kostnaden är att en ökning av IAP kan orsaka förhöjt blodtryck. Det andra är att förlita sig på ett bälte får försvaga magmusklerna.
Typer av Tyngdlyftning Bälten
Du kan hitta flera typer av tyngdlyftning bälten. De flesta banden är gjorda av antingen läder eller mocka. Det finns några nyare bälten som är gjorda av ett tjockt nylonmaterial. Banden sträcker sig från 2 till 4 inches bred. Bälten kan ha ett utskott eller två, och du kan också hitta bälten som använder en hävstång för att dra åt dem. Vissa bälten är bredare i ryggen (upp till 6 inches) och avsmalnande vid spännet (ned till 2 inches). Dessa bälten har begränsad användning på grund av varierande bredd gör skärpa dem svårare, och det är förmågan att dra åt bältet som betyder mest.
Typer
Bälten endast bör användas för knäböj, drar från golvet (marklyft, rengör, rycker), stående pressar eller pressar bänk. Den typ av bälte du bär beror på den träning du gör och personlig komfort.
Den första typen av bälte är styrkelyft bältet. Den är gjord av antingen läder eller mocka, är i allmänhet 4 inches bred, och ligger någonstans mellan 10 och 13 millimeter tjocka. Detta band är bäst används för knäböj och stående pressar. Den kan användas för bänkpress, men de flesta lyftare föredrar den tunnare bältet. Bredden på detta bälte gör det svårt att använda för drar från golvet, men beroende på din kroppstyp kan det fungera.
Den andra typen av bälte är vanligtvis 2 till 3 inches bred och allmänhet omkring 10 millimeter tjock . Detta band är vanligtvis används för drar från golvet och bänkpress. Den kan användas för knäböj och stående pressar, men de flesta lyftare föredrar den bredare bälte för dessa hissar. Hur du använder din Belt
För att använda ett bälte måste det vara tätt. En lös rem är detsamma som inget bälte. Detta är hur du får ditt bälte så hårt som möjligt.
Ta ett djupt andetag och ta ut all luft ur din kropp och suger i magen. Nu svepa bältet runt midjan så tätt som möjligt och spänne det. Du kan behöva ta en eller två mini-andetag när du lindar det hårdare. Nu när bandet är bucklig, andas in och pressa magen mot bältet. Du bör känna ett starkt tryck i ditt kärnområde. Du är redo att utföra din hiss.
Strategier.
Bältet måste vara tät. Detta innebär att du inte kan bära den för hela träningspasset. Du bör ta bort det mellan uppsättningar som du använder bältet.
Bältet kan du skärpa din kärna mer än du kan utan att det. Om du använder bältet för varje set du gör, kommer det att försvaga din förmåga att dra åt kärnan på egen hand. På grund av detta, inte använda bältet för varje set. Använd den för dina tyngsta arbete uppsättningar, men lämna bort det under din varma ups.
Många seriösa lyftare kommer att ha två bälten, ett för huk och stående pressar och en för drar och pressar bänk. Du kanske inte vill ha två bälten. Om detta är fallet, köpa ett bälte som är 2 till 3 inches bred och omkring 10 mm tjock. Det kan fortfarande användas för huk och stående pressar, men du kommer också att kunna använda det för din drar från golvet. Ju mer du använder bältet
, ju mer du har att uppmärksamma att se att din upprätthålla och öka styrkan i magmusklerna. Så se till att inkludera övningar för detta område när du börjar använda ett bälte.