löpband och elliptiska maskiner är både effektiva maskiner för viktminskning och konditionsträning. Vissa elliptiska maskiner har en fördel av att ha armar som flyttar för att arbeta överkroppen, och vissa löpband kan fällas upp för att spara utrymme. Du bör välja den maskin som du kommer njuta av att använda, eller använder dem båda. Om du funderar på att köpa en maskin, köpa en mid-level nordictrack på runt $ 1000. Dessa maskiner får bra recensioner och är ganska populär, medan de billigare modellerna inte kan också göras. En maskin som bryter på dig eller kräver täta underhåll kommer att göra det svårare att hålla sig motiverad att använda konsekvent.
Löpband
NordicTrack löpband är lätta att använda. Anslut bara maskinen, stå på sidan rälsen, träffade snabbstart-knappen på konsolen och börja gå. Du kan fortsätta att hålla styret eller låt gå för en hårdare träning. Justera hastigheten och lutningen på konsolen med hastighet och lutning knappar. Springa eller gå på löpbandet, beroende på vilket lämpligt för din kondition. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar upp till 30 minuter per dag för att gå till början, du behöver inte göra en hel 30 minuter åt gången. Fit i totalt 30 minuter vid en bekväm hastighet. Rådet föreslår rask promenad på 4 mph.
Ellipticals
Ellipstränare blir en mer populär typ av maskin. Den elliptiska är en skonsamma övning. Fötterna lämnar aldrig pedalen som de gör cirkelrörelser på basen av maskinen. Börja med att hålla i styret under konsolen och praktik trampa med bara fötterna för att få känslan av maskinen. Hit Snabbstart knappen för att börja så att du manuellt kan styra motståndet. Pedal bakåt om du vill utmana ryggen på benen mer, men håll i styret för balans. När du känner dig bekväm, greppa armarna som flyttar för att arbeta överkroppen också. Stå upprätt hela tiden och hålla bollarna på fötterna vidrör trampdynorna. Arbeta upp till 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, vilket rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Addera