Hur du installerar ett brytblock för att dra

Konkurrenter i sporten olympiska Tyngdlyftning användning ryck drar som ett pedagogiskt verktyg för att stärka sina ryck. Ryck är en explosiv rörelse, och en av de två hissar ifrågasatta i olympiska Tyngdlyftning. Snatch drar möjliggöra en konkurrent att stärka ryck genom att öva pull faser som lyfter med mer vikt än hon kan använda i konkurrensen. Saker du behöver
variabel höjd kastblock
normalstor skivstång
Gummerade olympiska vikter
lyftplanet
handledsband
olympiska lyft skor eller platta sulor

Visa mer instruktioner
1

justera höjden på de kastblock för vilken fas av ryck drar du vill fokusera på. Om verkställande Snatch drar från hängning, eller "maktposition" (där skivstång börjar på toppen av låret), kommer du vill ställa blocken högre från golvet än om du utför ryck drar från under knät.
Sida 2

Ställ in blocken på plattformen, placera dem ungefär tre meter ifrån varandra. Ladda gummerade vikter på skivstången och sedan lägga den laddade bar på blocken.
3

Kom in till startpositionen för ryck. Placera händerna om en fot utanför axelbrett och linda handledsband runt skivstång. Håll huvudet neutral (ser fram emot), pustade bröstet ut, och se till att dina axlar är framför baren och inte bakom den. Om du utför ryck drar från hängning, bör du böja benen tills låren tryck på fältet, om gör ryck drar från under knät, böj benen tills knäna nästan röra skivstång
4 <. p> explodera uppåt. Om du utför pull från nedanför knäna, sedan räta ut benen tills baren når en punkt något ovanför mitten av låret. Sedan kraftfullt utöka dina höfter och rygg tills du går upp på tårna. Väl på tårna, för att rycka hårt med axlarna dra stången fram till mitten av bröstet. Om du utför ryck drar från hängning, explodera uppåt från den positionen, som sträcker sig upp på tårna och sedan rycka baren kraftfullt.
5

Byt skivstång på kastblock. Upprepa ryck drar för önskat antal repetitioner och set. Addera