Hur man beräknar kaloriförbränning med en rockring

Hula hooping, gjort på rätt sätt, kan vara inte bara roligt, men en mycket effektiv kalori-bränning motion. Den amerikanska rådet om Motion hävdar att "du ska bränna cirka 200 kalorier om du tränar i 30 minuter." Hooping är särskilt bra för människor som är överviktiga eller har att hålla sig borta från hög effekt träning, eftersom det inte kräver någon form av studsande. Allt du behöver göra är att flytta höfterna i stora cirklar, fötterna stadigt placerade på marken. Saker du behöver
Hula hoop
pulsmätare (watch format)
Visa fler instruktioner
1

Bestäm din vikt och, om möjligt, ditt kroppsfett . Ju mer muskler du har kontra fett i kroppen, desto mer kalorier du bränner när du använder din båge. Dock kommer tyngre människor bränna fler kalorier "eftersom det tar mer arbete att flytta runt (tyngden av din kropp)," enligt Spinninghoop.com.
2

Ange din personliga information i din pulsmätaren och sätta på bandet som medföljer bildskärmen runt bröstet. Din personliga information varierar från bildskärm till bildskärm. Vanligtvis kommer de att kräva att du anger din vikt och ålder.
3

Starta hooping. Ju mer energiskt du svinga höfterna, desto högre din puls vara. Detta innebär att du bränner kalorier. Conrad Earnest, en övning fysiolog vid Cooper Institutet för Human Performance and Nutrition Research i Dallas, fann att "kraftig midja-cirkla med Heavy Hoop för åtta minuter bränner så många kalorier - cirka 110 - som att köra en åtta-minuters mil. "En tung Hoop är en tyngre version av den traditionella rockring. Den väger generellt 03:57 pounds.
4

Rådfråga din pulsmätaren regelbundet som du spänna om tyget. Hur hög är din puls? Många pulsmätare kan ge dig en genomsnittlig puls för en viss tid. Om du kan hålla pulsen runt 117 slag per minut, kommer du att bränna sannolikt runt 140 kalorier efter 20 minuter, speciellt om du är en idrottsman och mycket muskulös. För att bränna 110 kalorier efter åtta minuter, måste du hålla pulsen på en mycket högre nivå - mål för ett genomsnitt mellan 150 och 165 beroende på din ålder och kondition. Du förmodligen inte kommer att nå denna höga nivå med en traditionell båge.