Hur man använder Figur 8 Resistance Band

Motstånd band är ett populärt verktyg för början tyngdlyftare som vill strama upp och tona sina muskler. Siffran 8 motstånd band är gjord av elastisk slang och är formad precis som en 8. Den passerar i mitten och har ett handtag på varje ände. Även om du inte kan få en träning för hela kroppen med en siffra 8 motstånd band, kan du fortfarande använda en för att företaget upp många muskler i kroppen och förbättra ditt utseende. Saker du behöver
Flera Figur 8 motstånd band (en för varje nivå av motstånd)
Visa fler instruktioner
1

Gör bicepscurl att tona upp dina biceps. För denna övning, kommer du vill välja en övning band med en lätt till medium motstånd. Stå rakt, greppa ena änden och placera den andra änden av motståndet bandet under foten. Om du ska göra bicep lockar med din högra arm, placera den under din högra fot, och vice versa för din vänstra arm. I utgångsläget, bör armen hänga på din sida med handflatorna vända framåt. Sakta föra upp handtaget mot bröstet medan bara flytta din armbågsleden. Andas ut när du tar upp det och andas in när du släpper ner den igen. Gör 12 till 15 repetitioner per set och göra tre set per varje arm. Variera dina armar efter varje set.
2

Gör Triceps extensions att tona upp dina triceps. Använd en lätt till medium motstånd band att utföra denna övning. Med handen mittemot den du planerar att träna med, ta en ände av motståndet bandet och håll den stadigt mot axeln på armen du motionerar. Med din träning arm, ta den andra änden av bandet och håll den vid din sida så att din arm är helt böjd och handflatorna är vända framåt. Nu sakta förlänga armbågen tills armen den pekar nedåt och med handflatorna vända bakom dig. Andas ut när du förlänga din armbåge och andas in när du tar din arm back up. Återigen gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps med varje arm och suppleant efter varje set.
3

Utför en sittande rad övning att tona upp din rygg och muskler skuldra. Denna övning kräver att du använder ett band med en stor mängd motstånd. Till att börja, sitta ner med benen rakt ut och armarna till sidorna. Ryggen ska vara rak upp. Nu Placera ena änden av motståndet band runt foten på samma sida som armen som du ska träna. Ta tag i andra änden och håll den armen rakt ut framför dig. Hålla din underarm parallellt med marken, sakta dra din näve mot bröstet. Andas ut när du drar och andas in när du släpper tillbaka till utgångsläget. Gör 12 till 15 repetitioner per set och göra tre set per varje arm. Variera dina armar efter varje set.