Lägga Kedjor till Kettlebells

Kettlebells är solida kulor av gjutjärn med ett fastsatt handtag som fitness entusiaster använder för styrketräning. Men Kettlebells endast finns i storlekar som mäts av den ryska pood (16 kg, eller ca 35 kg.) Och säljs i steg om denna vikt (16 kg, 32 kg, 48 kg). Som ett resultat, de som praktiserar med kettlebells upplever ofta svårigheter att gå från en pood storlek till nästa. Lägga kedjor av olika längd och vikt gör att du kan lägga mindre poundage steg och hjälper dig att enkelt gå vidare med kettlebell övningar. Saker du behöver
2-tums ring
5/8-tums kedjor av varierande längd
3/8-tums kedjor av varierande längd
Kettlebells av olika vikter
Cord (valfritt)
Stor karbinhake
snäppringar
Visa fler instruktioner
1

Fäst kedjorna till kettlebell. Först klämma 2-tums ring till en längd på kedjan. Du kan sedan bifoga denna kedja till kettlebell med en sladd, en stor karbinhake eller genom att loopa kedjan genom kettlebell och sedan fästa den till sig själv med en låsring. Att använda flera kedjor, bifoga dem med låsringar till första kedjan, eftersom detta kommer att frigöra mer utrymme för greppet om kettlebell handtaget.
2

Värm upp ordentligt. Innan du startar en kettlebell chain träning, bör du gå igenom din normala varmkörning rutin av stretching och gungor kettlebell.
3

Utför stående pressar med knutna kedjor. Om du vill fokusera specifikt på starten av pressen rörelsen, tillsätt kedjor av kortare längd. För att hjälpa arbetet toppen, eller "lockout" en del av pressen, tillsätt längre kedjor som kommer att öka vikten lyfts när du närmar lockout punkten. Du kan också göra turkiska, eller sittande, pressar på samma sätt.
4

Utför Turkish Get-ups med knutna kedjor. Se till att inte fastna i kedjorna när du står upp. Att fokusera mer på knäböj, använd längre kedjor. Om du vill arbeta på att få luft under vingarna i knäböj, använd fler kedjor eller kortare.
5

Floor trycka dina kettlebells med knutna kedjor. Som ni kommer att lägga på marken för denna rörelse, måste du antingen lägga fler kedjor eller kedjor av kortare längd att göra detta lyft effektivt. Att fokusera mer på lockout, använd längre kedjor, för att hjälpa till med starten av ditt golv press, använd fler kedjor eller kedjor av kortare längd
6

Utför pistoler (enbenta knäböj) med. kettlebells och kedjor för att förbättra din knäböj. Om du fortfarande bemästra pistol, hålla kettlebell i ena handen mot bröstet och håll en kedja som en motvikt i den andra handen. Om du vill öka vikten används i pistol, fast kedjorna till kettlebell. Du kan också utföra tvåbenta knäböj med kettlebells och kedjor.