För att få ut det mesta av gym utrustning, måste du bestämma vad du vill uppnå med ditt träningsprogram. Gym erbjuder tre huvudsakliga typer av utrustning: cardio, vikter maskiner och fria vikter. Cardio maskiner hjälper dig att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam och aktiv hjärta. Exempel på cardio maskiner är löpband, trappor trappmaskiner och crosstrainers. Vikter används för att bygga muskelmassa och är de säkraste maskiner i gymmet för att göra så, på grund av sin inbyggda säkerhetsfunktioner. Det bästa exemplet på en maskin vikt är den universella maskinen. Fria vikter är farligare än vikter eftersom du måste balansera vikten själv. Fördelen med att använda fria vikter är att eftersom du måste balansera vikten själv, du stärker en muskel grupp som kallas stabilisator muskler. Men du måste också vara mer försiktig när man använder fria vikter så att du undviker skador.
Korrekt användning
Du måste bestämma vad du vill uppnå med din fitness plan . När du har beslutat om flera mål, kommer du att kunna välja de maskiner som du ska använda. Alla vikter i ett gym kommer att märkas med anvisningar om hur man korrekt använder dem. Det är viktigt att du läser dessa anvisningar för att undvika skador. Vikter och konditionsmaskiner har alla standard säkerhetsfunktioner. Identifiera de säkerhetsfunktioner innan träning så att i händelse av en nödsituation du vet hur man undviker en skada. När du lyfter fria vikter du måste se till att inte skjuta dig själv bortom din förmåga. De fria vikter kommer inte med inbyggda säkerhetsfunktioner. Den bästa metoden för skydd när du lyfter fria vikter är att be någon i närheten att vara din spotter. Att ha en spotter kan du lyfta tyngre vikter och samtidigt säkerställa att du är skyddad i händelse av en nödsituation. Enligt träningsmål, bör du se till att du sträcka före början och klänning i löst sittande kläder så att du har ett komplett utbud av rörelse. Detta gör att du kan göra det mesta av ditt gym upplevelse.