Enligt Safesport, är en av de mest populära aerob maskiner crosstrainer, även känd som den elliptiska maskinen. Populariteten av maskinen härrör från det faktum att den kombinerar tre olika maskiner i en: löpband, trapp-stepper och roddmaskin. Innan du använder maskinen måste du kontrollera att du har några lösa, hängande klädesplagg som kan fastna i maskinen. Tillbringa några minuter sträcka på benen. Ett enkelt sätt att sträcka ut är att sära på benen axelbrett isär och böja försökte röra din högra fot, sedan flytta till centrum, sedan avsluta med vänster fot. När du har sträckt, få på maskinen och komma igång. Lokalisera snabbstopp funktion på maskinen så att om du måste stanna mitt i din rutin kommer du att kunna stänga ner maskinen snabbt. Börja i långsam takt och gradvis få snabbare tills du kommer till en takt som driver dig, men inte överväldigande. Se till att du behåller en stående position samtidigt på maskinen. Hunching din rygg kommer att innebära påfrestningar på din rygg muskler och kommer att påverka din rörelse på maskinen. Det är också viktigt att ingen vikt eller tryck läggs på händerna. Vikten behöver vila rakt på fötterna.
Maskinernas vikt
p Det finns en mängd olika vikter att välja mellan. Den största fördelen med att använda vikter är att de är utformade med tanke på säkerhet. Enligt Lee Hayward: s "En nybörjare guide till gymutrustning," vikter är det säkraste och enklaste sättet att träna. På grund av det stora antalet maskiner som finns, är det viktigaste att komma ihåg innan du tränar för att kontrollera beskrivningen etikett finns på maskinen. Varje del av utrustningen levereras som standard med instruktioner om hur du använder maskinen. Läs noga igenom instruktionerna innan du börjar. För att undvika skador, kom ihåg att börja lyfta vid en låg vikt och arbeta dig uppåt. Du bör också se till att utföra varje övning i en långsam och kontrollerat sätt. Skador uppstår när individer blir slarvig och börja utföra skarpa, snabba rörelser.
Fria vikter
Fria vikter är inte lika säker som vikter, men de ger dig med möjlighet att stärka dina stabilisator muskler, liksom, för det finns ingen maskin som håller saker på plats. De mest populära fria vikter är stumma klockor. De kan användas för en mängd olika övningar, t.ex. biceps, triceps pressar och hissar bog. För att undvika skador bör du börja med en låg vikt, när du äntligen når en ansträngande vikt bör du be någon i närheten att upptäcka dig. En spotter kommer att vara din viktigaste säkerhetsfunktion. Detta gör att du kan lyfta tunga vikter utan någon ökad risk.