Att arbeta din övre och nedre kroppen, chef för en trappa. Går eller springer - försiktigt - upp och ner kommer att ge en bra uppvärmning eller en fristående konditionsträning
För lägre kroppen fungerar, prova step-ups.. Stå på golvet, kliva upp på ett steg med ett ben, ta den andra att peka på steget, och sedan gå tillbaka ner med det andra benet. Upprepa för önskat antal repetitioner, sedan växla ben. En annan enkel lägre kropp motion är vadpress. Stå med bara tårna på ett steg, klackar hängande utanför, och sedan stå upp på bollar av dina fötter tills du känner att dina vader engagera. Upprepa för repetitioner.
För en överkroppen träning, prova lutning armhävningar, med händerna på en hög steg. Du kan också prova nedgång armhävningar, med fötterna på ett steg och händerna på golvet, eller triceps dips med händerna på ett steg och fötterna på golvet.
Walls
Du kan trycka mot väggarna eller använda dem för stabilitet. Luta dig mot en vägg, eller trycka ifrån det för ett obegränsat antal kalvar, quadriceps eller sträckor hamstring. Till exempel håller på väggen med vänster hand, böj höger ben upp och bakåt, dra försiktigt på tårna tills du känner ett lår stretch. Upprepa på andra sidan.
För en mer utmanande lägre kroppen flytta, prova en vägg sit. Lean så att ryggen är platt mot väggen, sedan sänka ner i en sit, lår parallellt med golvet. Håll denna position så länge du kan.
För överkroppen styrka arbete, gör en push-away. Stå med händerna på väggen, skjut dig bort som om du gjorde en push-up på golvet. Detta är särskilt bra för nybörjare.
The Floor
våningen erbjuder obegränsade möjligheter i ditt hem för kroppsvikt övning. Två av de mest grundläggande gymnastiska övningar är armhävningar och sit-ups. De grundläggande variationerna är bra, inte får förväxlas med tjusiga versioner. Även för abs och övergripande kroppens totala styrka, prova liggande bron. Få in en rak push-up position och hålla dig på toppen. Prova tre uppsättningar av 30 sekunder, eller så länge du kan. Stå tillbaka upp, är två enkla men hårda övningar för benen kroppsvikt knäböj och utfall. Gör knäböj statiskt, eller i stället. För utfall, gå tvärs över rummet, kliva ut med varje ben tills den bakre knäet nuddar golvet.